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让你了解自行车功率训练数据

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禁止转载=-=
在镜镜的兹磁下,我打算冒个泡,来写这个帖子,此前公吧已经有很多关于功率记的器材选择以及评测的文章,但却鲜有关于功率计的数据的帖子,我在这开一张帖子给各位吧友科普一下功率训练数据那些事。如果想要看关于功率训练方面的东西可有看大pro方大腿的帖子。
功率计能直接反映出车手现在所输出的功率,对于运动强度的监控是十分有利的,是不会受到外界因素影响,打比方,心率会受到温度,身体疲劳程度,甚至和你心情都会有影响,功率能显示当下的即使输出功率而心率通常会有延迟,延迟因人而异,在高强度训练时区别更明显,避免把自己拉爆的情况出现。当然,心率和功率这两个东西是相辅相成的。
功率计只是一个辅助工具,能帮助你量化数据,给你提供数据,并不会直接提高你的运动表现能力。
在这我也给那些打算入手功率计的人推荐两本书《彻底看懂自行车功率训练数据》《功率计在自行车训练和竞赛中的应用》这两本书我自己也看,避免我走了很多弯路
Tss(training stress score):训练压力指数,训练量的一个表达形式之一,数字越大代表训练量越高,训练压力指数是量化训练强度的一种方式之一。
w/kg(power to weight ratio):体重功率比,辨别自行车车手真实实力的方法之一,体重功率比越高。代表骑行能力越强
Np(normalized power):标准化功率,在骑行过程中,特别是长途骑行,会有不少外在因素会影响功率,出现大幅度的变化,比如间歇冲刺训练,如果都只看平均功率,通常会与实际的训练情况不符,Coggan博士提出的特别算法来重新计算功率,能把训练中外在或内在的因素排除掉,得到更有价值的功率数据
If(intensity factor): 强度系数,标准化功率/ftp,衡量训练或比赛强度系数的指标之一,如果你经常if爆1的话就代表得要重新测试ftp了,或者是ftp设置不正确
ftp(functional threshold power):功能性阈值功率,ftp算是车友们口中最常提到一个东西了,ftp是指一小时最大功率,ftp同时也是车手有氧能力的指标之一,也是最重要的功率指标之一,入手功率计后最好先测试ftp给后面的训练铺好路,ftp越高,通常在长距离比赛中有更好的表现。
在户外测出来的ftp一般都会比撸台子的数据高,在室内刷ftp会更枯燥,散热也不会像室外那么好,所以在室内测试 测试ftp时记得要做好通风,在测试ftp前2-3天给自己休息,一个是能让自己有更好的状态表现,同时避免出现ftp低于正常水平的情况出现。
功率·千焦: 能实施提供体能消耗状态,相比心率和体重计算出来的卡路里消耗更加准确,同时也能更好地分配补给。
以上部分摘自《彻底看懂自行车功率训练数据》
先到这里吧,后续有空我再更新=-=


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1楼2017-09-09 20:49
    @镜·魂


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    来自Android客户端2楼2017-09-09 20:50
      大家记得支持正版


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      来自Android客户端3楼2017-09-09 20:51
        顶!


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        来自iPhone客户端4楼2017-09-09 20:56
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          来自Android客户端5楼2017-09-09 20:57
            科普一下什么时候功率计打折吧


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            来自iPhone客户端6楼2017-09-09 20:57
              貌似是今年我写的第一个帖,(●—●)


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              来自Android客户端7楼2017-09-09 20:58
                已设精


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                来自iPhone客户端8楼2017-09-09 21:14
                  回复
                  来自Android客户端9楼2017-09-09 21:22


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                    来自Android客户端10楼2017-09-09 21:34
                      刚好需要功率训练知识已收藏 期待后续更新


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                      来自Android客户端11楼2017-09-10 23:55
                        好帖收藏


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                        来自Android客户端12楼2017-09-11 00:22
                          今天差点忘记更新了
                          再补充一个tss的,此数据仅作参考,
                          小于150 第二天就能恢复 并不会有疲劳感
                          150-300 - 在之后2天都会有疲劳感
                          300-450 - 2天后都有强烈疲劳感
                          大于450 - 爆炸,一个星期都不会想动车


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                          13楼2017-09-11 18:56
                            我日。。。刚刚写的全没了,又得再写一边


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                            16楼2017-09-11 19:51
                              现在的ftp测试方法基本都是cp20*0.95, 一小时ftp由于太耗时间+大多数人受不了那么长的ftp测试,于是20分钟ftp测试方法便流行起来并沿用至今有超过10年时间,这算法是Coggan博士提出来的,但是这个计算方法很不幸的是不适用于所有人。
                              在这个大数据环境下,成千上万的功率计用户把自己的数据上传到不同的网站或分析软件,在大量数据的前提下,水管频道fastfitnesstip研究后 发现,在所有年龄段,2性以及不同水平车手的数据得出,他们的ftp是cp20*85%,大多数人会觉得这个算法得出来的数据会很低,数据会不好看,或者不适用于自己的水平。是的,5%的衰退率也是不适用于我们大多数人。
                              Fastfitnesstip同时也说了不同水平的车手会有不同的衰退率(供参考)

                              5%=大pro
                              10%=有实力的业余车手
                              15%=骑游
                              20%=新手
                              Fastfitnesstip也提出一个更科学的ftp计算方法,得出来的ftp更接近你的实际水平。
                              很欣慰,国内有自行车媒体提取了视频其中的重点并翻译,以图文的形式给大家提供这些干货。



                              扯点其他的,其实这关于ftp的部分我9月9号那天就想到了,但没来得及写(体谅一下学生),刚刚码好上传,一下,tm东西全没了,我凭记忆再修改加以上传一个修改后的版本,md以后写。本人常出没于苏州,有附近的车友可以一起骑车


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                              17楼2017-09-11 20:18
                                前排留名


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                                19楼2017-09-11 20:29
                                  pro


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                                  来自Android客户端21楼2017-09-12 09:47
                                    我每秒功率1kw


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                                    来自Android客户端22楼2017-09-12 12:19
                                      前排留名


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                                      来自Android客户端23楼2017-09-12 13:23
                                        删前留名


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                                        来自iPhone客户端24楼2017-09-12 13:38
                                          。。


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                                          来自Android客户端25楼2017-09-12 20:37
                                            期待更新,就是功率计太贵了,有没有什么方法通过心率以及速度坡比计算的方法?


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                                            来自iPhone客户端26楼2017-09-13 20:04
                                              支持


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                                              来自Android客户端27楼2017-09-13 20:09
                                                功率计用了一年,压根没认真训练过,骑游就是让自己别爆,比赛中时候根本不看就是硬跟


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                                                来自iPhone客户端28楼2017-09-14 10:37
                                                  日常更新
                                                  Vo2max(maximal oxygen consumption): 最大摄氧量,这个有点偏了,虽然不是在功率数据这范畴 不过我还是挺想说一下这东西的,像大家说这个运动员有天赋,很强,或者打个比方,萨干,很年轻的时候就展现出他惊人的实力,其实他们的天赋就是vo2max,最大摄氧量,这里我引用一下百度百科中的注释,“最大摄氧量是指在人体进行最大强度的运动,当机体出现无力继续支撑下来的运动时,所能摄入的氧气含量。作为耐力运动员的重要选材数据之一,高水平的最大摄氧量是高水平有氧运动能力的基础。”同时 百度百科也写到vo2max与遗传的关系十分密切,遗传度可以到80%-90%,但是训练只能提升20%-25%左右,这也解释了为什么萨干一家几乎都是自行车运动员出身,不过这项数据对我们业余爱好者都不需要太在意,即使知道了也不会有什么太大影响。





                                                  Frc(functional reserve capacity):无氧储备能力,指在ftp以上所能持续的总做工能力,单位kj,是一项重要的无氧能力指标,frc越高 无氧能力越强。 表格引用自 《彻底看懂自行车功率训练数据》。
                                                  级别 男性 女性
                                                  优秀 22.9kj以上 17.2kj以上
                                                  中等 13.5kj~22.9kj 9.2~17.2kj
                                                  普通 13.5kj以下 9.2kj以下


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                                                  29楼2017-09-15 19:10
                                                    天气舒服 出去骑了车



                                                    收起回复
                                                    来自Android客户端30楼2017-09-16 13:19
                                                      看的人那么少吗。。


                                                      收起回复
                                                      来自Android客户端31楼2017-09-16 17:43
                                                        真没人看我也没更新的动力了。。。。


                                                        收起回复
                                                        32楼2017-09-22 21:32
                                                          在看,别停


                                                          回复
                                                          来自Android客户端33楼2017-09-22 22:32
                                                            楼主爆个照吧


                                                            收起回复
                                                            来自Android客户端34楼2017-09-22 23:40