1、400米节奏跑，间歇2分以内（练节奏感，中长跑的时候每圈应尽量匀速，这种跑对于节奏感的提高很有帮助，每个强度大多略快于比赛节奏）节奏跑距离也可采用300、450、350、500、600等，最高不超过600，看专项，如800专项，跑600的就较少
方法1、400米X10，每个间歇2分钟（一连串的跑完） 2、400X5X2，次间歇2分钟，组间歇5’（分组完成），赛前多数不用分组，一连串跑完对自己的节奏感要求更高
2、1000米。（专项耐力练习，刺激内脏，属有氧无氧混合代谢跑，提高器官的供氧能力，每个强度和比赛差不多）
3、2000米（对于比赛1500兼项3000/5000的人用的，和1000差不多，但是比1000难跑）
4、组合跑：如：1000米X2+800X1+400X2+300X1+200X1，总之，跑的距离递减，直至最后跑的150-300距离，多用全力
5、偶尔也采用4000、3000米的跑（要求全力，故对身体有一定刺激），主要是有氧练习，同时也带到一定的专项
6、赛前一周左右的最后一两次强度跑的个数少，1-2个，但是每个强度基本要求全力，且每个下来休息10分钟左右，目的让自己彻底恢复，跑的距离多接近比赛距离，如1200、2000
节奏跑多在赛前1个月到1个半月开始用，直至赛前都可以进行
7、800-2000的无氧有氧混合代谢类的强度跑多在赛前1个月左右开始跑，之前跑的400-600的节奏跑用来打基础
8、强度训练一天后第二天多是调整，进行有氧跑，如6公里以上距离那种，看自己能力，主要以恢复为主，之后第三天再上强度，第四天调整…每周强度跑数量不超过3个，有能力也可尝试连续两天上强度，再调整一天，但强度没有上一天调一天的大
9、当天强度跑，力量训练以腰腹上肢为主，当天有氧恢复跑，力量训练可考虑下肢（对中长跑来说下肢力量训练最好的是用负重交换腿跳）
10、有氧跑的最后一段距离要冲起来，有氧跑之后可跑150-300（无氧冲刺，要求全力，个数在3-5个或6个，看自己情况，距离多保持不变），节奏跑之后多不用，有氧无氧混合代谢跑可以用，方法如：1000米X2，休息几分钟，150-300无氧跑X3-5，在强度跑之后用，但休息时间不能长，最多五分钟，目的是使自身体能不能完全恢复，提高抗乳酸、从乳酸中二次汲取能量的能力，包括赛前全力跑的1-2个专项耐力练习之后，也可再加几个冲刺练习
11、强度跑的时候首先要求完成每个的强度，其次才是技术，为了达到每个的强度，甚至可以舍弃对技术的要求。有氧跑的时候需强调技术

我发现由于使用单位的不同,中美教练的训练也不同,比如说我们教练就是上来一个2英里,而不是2千米...

3、是啊，国内的计算都是用米的嘛，英里和千米的换算有些人也不知道。不过那个影响不大
4、爱个鸟？中长跑几乎是田径里最苦的，我喜欢田径，但是必须承认这个项目比较苦，既要有体能，又要又要有速度

锻炼的苦和训练的苦是没法比的

哦对了
我在中考前大概什么时候开始体能恢复啊？？
有人叫我帮他一起练= =

还是你再帮我定啊？？？

嗨，中考那种东西，有什么好练的？学生之间的得分就在27-30之间。你要练就提前一个月到1个半月开始上强度，可是那种考试没必要准备