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各位老司机请问腰背部和小腹怎么减

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健身一直断断续续三个月了起初每天就跑步,然后做过KEEP的无器械健身课程,到现在一周大概四次先十分钟跑步十分钟热身,然后两个部位的增肌固定每次练卷腹 抬腿或者腹肌撕裂者,在然后来一组平板支撑,跑步二十分钟结束。



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来自Android客户端1楼2017-09-28 21:42
    大概一小时左右练完,感觉线条有一点了上腹正常说话也不会和以前一样啤酒肚了,就是小腹和腰背部赘肉感觉很难减


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    来自Android客户端2楼2017-09-28 21:43
      多高多重


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      来自Android客户端4楼2017-09-28 22:59
        局部减脂是做不到的
        减脂要先从饮食控制开始,少油少盐低糖减少主食的摄入,可以把主食换成粗粮 (玉米 红薯 糙米等),
        高蛋白(鱼肉虾肉鸡肉等)训练无氧配合有氧效果是最好的,有氧放在后面每次30分钟左右,有健身方面的问题可以加我的(企)鹅 贴吧的ID就是


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        5楼2017-09-28 23:21
          进健身交流群么 有什么不懂可以问我


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          来自Android客户端6楼2017-10-01 09:09