那块东西虽说比一般别的肉耐操一些些，但也只是一些些。很多时候你做别的东西也带挺多的了，稍练就好。肉长在你自己身上，要教材来告诉你练得够不够吗？宁信度乎？另外，如果你说的是真的，那么你练太狠了。每次容量小一些，频率提高一些。至于强度，谁说得清楚是怎么一回事呢。带别人练，各种所谓提升强度的方法可以用，那个身体不是你的，而你又可以**，多好。自己练，心里就要有点X数了。都是普通人，频率放在一周2-3次之间就可以了。每次容量不要大，不要时不时发狠。具体怎样，走几年弯路就知道了。虽说是弯路，但我也没见谁绕得过去。训练不是课题，而是生活。最后，还是要说，拒绝训练，坚持自然健美。