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器械锻炼+蛋白质补充+保证休息=肌肉变大增粗

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一:肌肉公式:
为了让大家形象的理解肌肉增长,肌肉网特别推出肌肉公式。6个动作+60分钟+蛋白质+3个月


肌肉公式:一:任选6个锻炼动作。二:一个动作分3组,1组做12次。三:健身动作一:热身5分钟。二:拉伸5分钟。三:组间休息30-45秒。四:如果是减脂,每天多练30分钟有氧运动。(跑步、跳绳、单车等)一:锻炼后补充蛋白质(30分钟后补充是为了不影响肠胃)二:吸收效果:乳清蛋白粉>鸡蛋>普通蛋白粉一:如果每次锻炼涉及全身,锻炼一天休息一天。二:如果每天只锻炼一、两个部位。可连续锻炼。每周休息一、两天。


附:增肌秘籍 、 动作视频(主要学习锻炼速度)如果想深入学习原理知识,请自学《运动生理学》《营养学》《人体解剖学》等。更多有用的知识请访问:健美





二:肌肉增长原理简介:  
  人体的肌肉由肌纤维组成,肌纤维的数量,人出生后四五个月就定下来了,以后不再增加。要肌肉增加就要通过锻炼将原有的肌纤维的变粗,在锻炼过程中,肌肉纤维会遭到严重的破坏,这时需要我们补充大量的蛋白质来修复破损的肌肉,当破损的肌肉纤维完全愈合后肌肉就会变粗了。

  其次,肌肉中含有肌红蛋白,它是储存氧气的处所,肌肉通过锻炼后肌红蛋白大大增加,这样肌肉活动时所需要的氧气就会得到重复的供给。在平时每平方毫米的肌肉横断面上只有30-270条毛细血管开放,其余都在闭合状态,在锻炼时有多达2000-3000条毛细血管开放。如果经过一段较长时间的锻炼,肌肉中这些开放的毛细血管也会大大增加,再加上肌纤维变粗,这样就使肌肉更加丰满了。


三:漫画增肌原理:

肌肉增长三要素 
  我们用一个 三角关系网来表示 ,那就是“先进行肌肉锻炼,补充好营养,休息48小时”。这个是循环周期,会让肌肉不断增长。
  我们要保证好这三个要素得以执行,这样我们的肌肉就会比一般人长得更快。
  肌肉纤维在负荷锻炼的时候会被损坏,补充好蛋白质 ,肌肉得以修复,当破损的肌肉纤维愈合后,肌肉就会变得粗壮。
  相反,被破坏的肌肉纤维,如果忽视的休息和没有适当的营养补充,肌肉反而会变得更薄。
研究表明,肌肉纤维被破坏后需要48小时来进行修复。那么在48个小时之内,不要针对同一个部位的肌肉进行负荷锻炼。

由此得出结论:器械锻炼+蛋白质补充+保证休息=肌肉变大增粗


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1楼2017-10-30 14:04
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