枕头是非常重要的寝具，它直接影响颈椎和肩周的健康。睡眠是人体自我修复的过程，如果枕头不合适，颈椎的肌肉就会持续紧张，或肩膀的受压过重，影响这些部位的修复，疲劳得不到恢复，长期必定积劳成疾。
以往大家选择枕头很随意，没有标准，舒服就行，几乎是万人一枕，但每个人的身高、体重、颈椎长度不同，对枕头的高度需求是不同的。枕头有三个高度非常重要：高度一，后脑的高度，一般距床2厘米左右，与胖瘦有关；高度二，颈椎距床的高度，主要依据每个人颈椎的长度；高度三，侧卧的高度，是肩宽减去头宽的1/2。
这三个高度如果正确，仰卧和侧卧时脊柱曲线就不会有太大变形，身体的受力比较均匀，利于疲劳的修复，是颈椎、肩膀、后背健康的重要前提。