TIPS
每天吃几颗红枣
可以每天做一碗银耳莲子百合枸杞红枣羹（后面会写做法），就不用另外再吃红枣了。或者带个保温杯，放几颗红枣泡水喝。

睡前一杯牛奶
喝了牛奶，睡眠质量会很好，也不会失眠。怕胖可以喝脱脂牛奶哦~睡觉对皮肤的重要性不用多说了吧！

每天一勺黑芝麻黑豆核桃粉
这个必须夸！吃一段时间，头发的光泽度会很好，发丝会变得营养健康。粉可以找药房磨好，每天干吃一勺，泡水也可以

睡眠充足不熬夜
如果有时间的，想要皮肤健康有光泽，就早点睡觉。其实自己照镜子就能看出熬夜后皮肤会变得暗沉。如果真的忙到日夜颠倒的，那就好好看下面的食疗方法～

学到了学到了，然后下面的食疗方法呢？？？

除此之外每天一杯果蔬汁对皮肤也很好！如果不爱吃胡萝卜，可以把苹果梨子芒果切块，加上胡萝卜、黄瓜、酸奶，榨汁机打成果蔬汁，巨好喝！！！完全没有胡萝卜的味道！

每天吃一个西红柿
真的会变白！夏天也不会那么容易晒黑！西红柿里面有丰富的谷胱甘肽，可以抑制黑色素，抗氧化，淡斑。

还有头发保养 推荐给计算机的朋友 ！

内调食谱
食谱来啦
食材很容易买到，只要有一个小炖锅或者电饭煲，前一天晚上丢进去第二天就可以吃～

周冬雨......啧啧啧

有没有少男肌呢

杂粮粥
早餐必备！非常的饱腹，一上午都不会饿，里面的五谷杂粮可以养肠胃，补气健脾，皮肤会跟着变得非常健康。（嗯，很不好意思地插一句，有人吃后说治好了便秘，希望有这方面困扰的小可爱试试看，毕竟排毒很重要，直接影响脸上的气色的）
做法：
非常简单，每天晚上洗好豆子，豆子1:水2 的比例放进电饭煲，按煮粥键，预约好时间，第二天早上就可以吃了。红豆、黑豆、黑米、绿豆、小米、红皮花生、核桃、莲子、红枣等，想到什么放什么。
易上火的体质，建议吃些性凉的：荞麦、大麦、绿豆、小麦、薏米、莲子。
体寒的不建议天天吃凉性的，可以选黑米、糯米、高粱米、小米、黑豆、大枣是性温的。

下面是
美颜汤