11月5日早5点起床扎了40分钟的乾坤桩，腿微微发抖，呼吸要求慢深细匀，但始终做不到，吸到一半就到底了，有点急促，还有点气粗。

明天才正式开始吧，发现突然开始时间安排太乱，重新安排下时间。现在乾坤桩还做不到气沉丹田，先做两个月的自然腹部呼吸，先做到能够彻底松净先。还有请教下气沉丹田问题，气沉丹田是顺腹式呼吸还是逆腹式呼吸啊，是不是吸气时提肛缩肾，呼吸再放下啊。

今早4点起床站乾坤桩1小时，习练达摩十二式易筋经到6点

今晚徒步20里加拉筋。

今早4点站乾坤桩1小时，练达摩十二式易筋经到6点，现在站桩呼吸根据书上的初练者气沉丹田步骤第一步自然腹式呼吸两个月以求彻底松静，但不知咋的，站着这顺腹式呼吸吸气时独自总是鼓的不好，呼吸有点断断续续的。

好吧今天回来的早，徒步30里左右去镇上拿快递

手好累

发几张帅气的自拍

今天事多，早起徒步20里站桩一小时，其他随意了，习武第三天完成

周末休息并重新修改计划

今早4点早起站乾坤桩1小时，练易筋经到6点

握草，这段时间贴吧出问题了，自己下线了，一登录就显示数据加载出错，无语。

这段时间练习内容基本如常，不过将晚上的徒步删了，改为跑步，毕竟是要选体育的，趁着下学期才开体育班，这段时间减少练功内容，改为体育训练，在加入体队前储存体力。