楼主从小就有驼背的习惯，去年冬天开始想办法矫正的，驼背圆肩脑袋还有点歪，严重的时候走路两只手臂垂在胸前，脑袋前伸，看着像类人猿，极其猥琐！后来下决心改正，网上找了很多方法，经过努力，现在体态和正常人一样了！（自我感觉），不过今年不止一个同事说过羡慕我身子直，应该是成功了
接下来就把这些方法分享给大家，亲测有效的，希望能帮到你！

首先大家要明确两个认识，第一，驼背圆肩能矫正吗？很确定的告诉你，能（除非那种天生骨骼有问题的）
第二，很多人下决心要时刻把背挺直，却总是不知不觉又驼了，于是就自责自己自制力不好，其实不是你自制力不好，真想是你肌肉的力量太弱了

其实我觉得，驼背圆肩的原因，归根到底还是天生的，天生比较瘦弱、肌肉没力气的人很容易坐站不直，时间长了就长成那样了，不信你们看看身边驼背的人，是不是大部分都很瘦弱？

废话不多说了，开始说方法。。。我觉得没必要去专门请教练上矫正课，但最起码得买一副哑铃，不贵，一百多块钱的就够你用了。
原理很简单，就是拉伸、锻炼肩部、背部的肌肉，贴吧里说的，靠墙站，还有就是时刻提醒自己保持背部挺直，肩膀往后撑，坚持下去就有效果

先说练肌肉，推荐几个动作：请自行百度具体动作的细节，健身方面楼主门外汉都算不上
亲测有效
1.俯身哑铃侧平举
2.哑铃划船
3.T型侧平举（这个动作网上很少，楼主没找到链接。。。对锻炼肩袖肌群很有效）
4.这是个神奇的动作，，，引体向上一般驼背的人上半身力气都小，做这个难度挺大，很可能一个都起不来，坚持下去就慢慢就可以了

具体的细节，比如规范的动作，还有隔几天做一次、一次做几组之类的问题，请大家自行百度，lz只强调一个，就是组间休息千万不能太长，否则事倍功半

睡觉的时候用低枕头，平躺着睡，侧着睡觉真的会导致圆肩的，最好不要不用枕头睡觉，因为刚开始太难受了，可能会让你放弃，还有就是靠墙站，一开始觉得难受，可以时间短一点，以后慢慢加时间，还有就是时刻注意保持自己的体态，时间长了就不用刻意保持了，

忘了说个重要的，就是时刻注意保持直背，往后撑肩膀，不管是坐着，站着，就算是玩手机也要注意，时间长了了慢慢就习惯了，一定要坚持

建议不要信那些矫正器，中医、一个月就能纠正什么的，十有八九都是吹**，驼背圆肩根本原因是自己肌肉力量太弱，靠吃药靠机器能把肌肉变强吗？只能慢慢练

说得很好，全是干货

主要靠健身嘛兄弟

宽距划船等练上背，做扩肩拉伸。这些矫正圆肩！买个泡沫轴和下腰神器来拉伸驼背

加油
兄弟，我也是驼背，我最近也准备改正
引体向上我能15个但是好像习惯太差，没改过来，我也会加油的

我是玩手机近视导致驼背