我们经常会有这样的经历，想起床，可是总有一个声音似乎跟你说：再躺一会吧！想学习，可另一个声音却懒懒地告诉你：明天再看吧！想减肥，你却听到自己的胃仿佛告诉你：吃完这顿再说嘛，下次一定减！凡此种种情形，人们形象地将其称之为“拖延症”，但是这个“症”，可不是病的意思，而是一种习惯。习惯是什么呢，就是你不用花费精力，不经思考就可以自动性完成的事情，而当你要做出一些破坏这些习惯的事情时，将意味着身心要重新建立新的反应模式，做出新的调整，你的身体和心理都会同时发出抗议，于是“拉锯战”开始了，“拖延症”产生了！
比如你习惯了吃完饭躺在沙发上看电视，这时候你要改变习惯出去锻炼，你就感觉很不适应，不断反抗自己去改变固有的习惯，这就是为什么你要锻炼身体，却总不能成行；比如你要减肥，那就意味着你要改变饮食习惯，不能完全满足自己的食欲，要改变生活习惯，多参加体能运动，这时候你的心理就开始反抗，拒绝改变，去开启全新的模式。这是一场比较奇怪的斗争，是一个更好的新自我和一个更适应的旧自我之间的斗争，那么你是选择要变得更好呢，还是要选择更适应的旧有生活模式呢？可能理智会告诉你，我们要选择那个更好的自己。那么，我们要怎样克服拖延习惯，去实现那个更理想的自我呢？
首先，确立一个美好的远景目标，充分想象自己成功以后会是什么样子的。每当自己想要拖延的时候，就不断提醒自己，每次拖延，都会减缓你实现理想中的自我，你确定要放纵自己吗？
其次，确立一个阶段性的、经过努力就可以的到达的目标，每达到这个目标，就给自己一个奖励作为正向强化物，慢慢让这种行为变成一种习惯后，即使没有奖励自己也会坚持下来了。
第三，要加强自己的意志力，经常给自己积极的心理暗示，告诉自己，我可以的，我能行，我一定可以做到。宇宙吸引力法则会让你有心想事成的力量。
第四、寻找同盟军。你可以加入一个有着同样目标的小团队，大家经常在一起交流心得体验，如果看到别人都能坚持并且有所成就的时候，比较的心态也会让你也不甘落后地坚持下来。
第五、请一个监督者来监控你的行为。如果自己超过一定的限度，就让对方对你施以惩罚措施。
心理学研究表明，一个新习惯的养成，大概需要3周的时间，当你把你这种行为变成日常习惯后，就不会感觉拖延的痛苦了，一旦更好的习惯得以养成，你就会迎来一个更优秀、更完善的全新的自我。