基本动作要领
其实勾拳是一种比较难练的拳法,其发力复杂,路线刁钻,对距离的要求较高,在散打比赛中运用不多,但是一旦运用恰当,威力相当大,一般作为重拳使用,不轻易出勾拳。
勾拳是一种由下向上击打线路的拳法,其发力依旧离不开蹬地、转胯等动作。
上勾拳
以左勾拳为例:格斗式站立,重心稍微往下沉,往后腿压,同时左手沉肩坠肘,手肘弯曲成小于90°,然后转胯,挺腰,锁肘,往上击打,拳心向右,想象着击打对手的下巴,胸膛等部位,在即将击打到目标时,拳心转向内,对着自己。
重点:
发力顺序:转胯、挺腰。
锁肘,即手肘的角度不要变,充分发力。
拳心由向右转到转向内。
右勾拳与左勾拳相同,沉肩坠肘,转胯挺腰,锁肘,击打。
进阶训练
勾拳并不是像直拳摆拳那般容易掌握,它是一种讲究时机和位置的拳法,如果想要熟练使用,一定要付出大量的训练,多打移动靶,寻找到最适合的距离和最佳出手位置。
左勾拳
训练内容:
空击训练:左右勾拳连击,50个一组,练三组,组与组之间休息一分钟。
打靶训练:左勾拳和右勾拳各连打100下,视为一组,打三组。注意要打移动靶,脚步动起来。
打沙袋训练:左右勾拳连击,100一组,三组。注意脚下,要动起来,不要打死沙袋。
配合侧闪、左右滑步训练,可以在一定距离内,踩左滑步,打一组左右连击,一直踩到尽头,然后踩右滑步,左右连击回来。还可以两个滑步之间加上侧闪等动作。
力量训练
拳法训练都离不开力量,特别是上肢的爆发力,而击掌俯卧撑是最好的选择,可以做8到10个一组,做三到五组。
哑铃训练
仰卧起坐也是打拳的必备训练,可一组做到力竭而止,做三到五组,可做起来是加上转腰动作,充分锻炼打拳时的转腰发力动作。
最后可以做哑铃训练,使用小重量的哑铃,进行勾拳攻击,30到50一组,做完一组后,再做一组不负重的空击训练,如此,做三到五循环。
下节:消失的散打技术之大摆拳。
其实勾拳是一种比较难练的拳法,其发力复杂,路线刁钻,对距离的要求较高,在散打比赛中运用不多,但是一旦运用恰当,威力相当大,一般作为重拳使用,不轻易出勾拳。
勾拳是一种由下向上击打线路的拳法,其发力依旧离不开蹬地、转胯等动作。
上勾拳
以左勾拳为例:格斗式站立,重心稍微往下沉,往后腿压,同时左手沉肩坠肘,手肘弯曲成小于90°,然后转胯,挺腰,锁肘,往上击打,拳心向右,想象着击打对手的下巴,胸膛等部位,在即将击打到目标时,拳心转向内,对着自己。
重点:
发力顺序:转胯、挺腰。
锁肘,即手肘的角度不要变,充分发力。
拳心由向右转到转向内。
右勾拳与左勾拳相同,沉肩坠肘,转胯挺腰,锁肘,击打。
进阶训练
勾拳并不是像直拳摆拳那般容易掌握,它是一种讲究时机和位置的拳法,如果想要熟练使用,一定要付出大量的训练,多打移动靶,寻找到最适合的距离和最佳出手位置。
左勾拳
训练内容:
空击训练:左右勾拳连击,50个一组,练三组,组与组之间休息一分钟。
打靶训练:左勾拳和右勾拳各连打100下,视为一组,打三组。注意要打移动靶,脚步动起来。
打沙袋训练:左右勾拳连击,100一组,三组。注意脚下,要动起来,不要打死沙袋。
配合侧闪、左右滑步训练,可以在一定距离内,踩左滑步,打一组左右连击,一直踩到尽头,然后踩右滑步,左右连击回来。还可以两个滑步之间加上侧闪等动作。
力量训练
拳法训练都离不开力量,特别是上肢的爆发力,而击掌俯卧撑是最好的选择,可以做8到10个一组,做三到五组。
哑铃训练
仰卧起坐也是打拳的必备训练,可一组做到力竭而止,做三到五组,可做起来是加上转腰动作,充分锻炼打拳时的转腰发力动作。
最后可以做哑铃训练,使用小重量的哑铃,进行勾拳攻击,30到50一组,做完一组后,再做一组不负重的空击训练,如此,做三到五循环。
下节:消失的散打技术之大摆拳。