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扶板抬头暴腿疑问请教贴

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今年43,回炉打腿1个月。从开始呼吸管200米过度到抬头扶板400米、呼吸管暴腿300米(目前可做到30分钟包干)。其他单臂分解练习若干短冲若干总量2000。

目前碰到的这大问题是扶板抬头打腿腿很难出水面,最后搞得右髋关节有点拉伤都不行,请问应该怎么办?呼吸管打腿可轻松出水面,能体会脚面压水、频率也较高,但是身体容易晃。

第二个困惑是因为放松脚踝打腿造成脚后跟跟踺痛,不知道是不是正常现象?


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来自iPhone客户端1楼2018-02-04 14:58
    @zkc2010 @伊布来国安 @行道迟迟_abc @未来来未76 请几位老师指点一下


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    来自iPhone客户端2楼2018-02-04 16:13
      这岁数也别太玩命了,首先,建议楼主先陆地踢踢正步,腰挺直,甩胯,大腿绷直,小腿跟随,膝盖不弯曲,绷脚面,主要锻炼胯部力量。第二,水中练习中不要追求距离,应注重打腿质量,先慢后快,慢要动作规范,快要力量感强。第三,根据描述应多做一些拉伸练习,可能肌肉比较僵硬造成的,打腿脚踝尽量别太松,跟腱疼应该与筋短有关系,腿筋还要逐步拉开


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      来自Android客户端3楼2018-02-04 16:46
        你要不拍个视频吧,光说也很难判断啊。
        也在回炉打腿。


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        来自iPhone客户端4楼2018-02-04 18:17
          下载贴吧客户端发语音!


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          来自iPhone客户端5楼2018-02-04 21:28
            **,太强了,我50米就废了


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            来自Android客户端6楼2018-02-05 05:31
              25米打腿时间多少啊


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              来自iPhone客户端7楼2018-02-05 15:21
                问题在胸椎上。上吊单杠或者俯卧压肩 把胸椎拉开。浮板抬头腿要保证嘴一直出水连续打才是最有效状态。你胸椎柔韧不够身体放不平沉水里当然没用。呼吸管的别练了,没用。你打腿身体晃说明发力还不对,打再多也没效果。


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                来自Android客户端8楼2018-02-05 22:13
                  同意3楼8楼意见。强调下:不要求远度,质量最重要,维持质量好的打腿耐力才是有效的。脊椎腰弯拉直好练,松腰紧腹就行,脊椎胸弯拉直(腰弯拉直,腿会下掉,胸弯拉直,腿会提升)难练些,浮板抬头,能逼出你拉直胸弯肌肉(呼吸管就没这作用)。开始打腿,晃动大点正常,以加长肌肉发力距离,补偿发力力量不足,你开始照靠高手,小晃动,没看到他们的成长过程,有东施效颦之嫌。


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                  9楼2018-02-13 15:03


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                    来自Android客户端10楼2018-11-06 23:10