通过上面一楼。你应该能发现。。我们手臂伸到最长。可以有三个部分组成。
1.手臂的长度。。2.。你提锁骨的程度。。3.。你脊柱弯曲的程度。。
先说3.。你转体足够大。你才能适当的弯脊柱。转的足够大。手前伸。弯一点脊柱。是朝水面上弯的。水上手和头出水会高一些。水下部分看起来更平。更长。更直。。【】新手千万别被我误导。。。弯脊柱有很大讲究。。做不好。。不如保持脊柱直。。才能有利于你滚动和动作。。。所以。。初学的你,,最好没有3.。。。。保持脊柱直。才是你最理想的选择。
12.。前面已经表述的非常清晰了。。接下来要换个角度说问题。。。。从身体的关节去理解。
上身和自由泳有关的三个关节。。。。1.手腕关节。。指关节不说了。2肘关节。。3肩关节。
手腕和手肘。我后面补录的视频里也有讲到。。它的运动方式是很局限的。。特别是肘。没有过多的运动方式。。
这三个关节里。只有肩膀活动度最大。最灵活。。。。划手我们抽象到底。。。就是一个手从最前面。到最后面的过程。。就这么简单。。
肩膀的别的活动我们不说。。从前到后。就是三个状态。。耸肩。平肩。塌肩。。。塌肩是通过脊柱弯曲实现的。。。因为。锁骨和肩胛骨是靠在肋骨上面的。。。你可以找个人体解剖图骨头部分看一看。。
耸肩是通过。。锁骨和肩胛骨上提实现的。。平肩是肩最自然的最放松的状态。
【】【】【】你肩膀不灵活。。。柔韧性不好【】【】【】你说你在玩自由泳。。谁信啊??我是不信。。。所以要加强柔韧性的练习。。。让肩膀能轻松提起来。不费劲就能提起来。
什么时候提。什么时候平???我的理解是这样。。
手入水前伸。要耸肩。提起锁骨。肩胛骨。延长手臂。。抱水提住。。。水下高肘出来了。。随着手部的运动。逐渐放松肩膀。回到平肩状态。不能过度放松。。因为你另一手是前伸状态。。放松过度。脊柱就弯了。。。但是要回到平肩状态。不然你就没放松。
是逐渐的怂到平。。。
之后。随着手出水。如果你手要甩远一点入水。只能是斜方肌用力提上去。。平肩的演示已经有了。
所以我建议手早点入水。不一定非要肘过耳朵或头顶。手入水。。你可以肘到肩膀平面。小臂放松的情况下。自然能甩到头前面一点。就可以入水了。要斜插入水。不能垂直入水。垂直阻力很大。
如果你柔韧性可以了。斜方肌是不用发力了。肩膀头发点力。一带就上去了。
一旦整条手臂入水。人转过来了。就要耸肩。延长手臂。尽量前伸滑行。一直怂到高肘出来。再开始放松。平肩。。
这就是我的完整理解了。。。
按照济南游泳论坛出品的自由泳教学。。手臂完整动作。有八个字。水下部分叫
滑。。。。拉。。。抱。。。推。。。
水上部分叫
提转展伸。。。。这八个字。没有灵活的肩膀和良好的肩膀柔韧性。胸背柔韧性。是做不好的。。。。。。字容易记。。做起来是要基础的。
最后总结。。本来是准备专门再出个视频。图文结合再说。。但是根本没人看。。不想录了。
一句话结尾。。肩膀灵活度不够。想游个漂亮的自由泳是非常艰难的。。灵活也是有限度的。
你看完我的视频会发现少了个整体部分。。。实际上一个漂亮的自由泳。。每个部分即使单独的也是整体的一个小部分。。到了那个身体位置。时间节点。你必须有那个动作。看起来才好。。
说一万次。不如你亲眼看一看。。看一万次。不如你下水去试试。。。。
多试多练。。再看再试。。等你有了体会。。。你必然会成功的。。加油。。