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求指导高翻 感觉做得很糟

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1楼2018-03-04 09:53
    是的。不过去举重吧问啊大佬…


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    来自iPhone客户端2楼2018-03-04 10:01
      杠铃离你太远,这样爆发力其实减弱了,你把杠贴着腿上紧一点,还有就是起跳应该整个人都往上。


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      来自iPhone客户端3楼2018-03-04 22:33
        杠没有碰大腿,提前屈肘了,有一小段没加速


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        来自iPhone客户端4楼2018-03-04 23:12
          高翻是伸膝--伸髋--再伸膝,起始动作不是力量举的硬拉,上面有人说你杠铃没碰腿,原因就是你发力是错的
          第一阶段提铃,实际感觉是拿着杠铃深蹲,第二阶段过膝,髋部用力,把杠铃拉至发力点,膝盖微屈准备发力,第三阶段,杠铃到发力点,瞬间发力
          你这种方式是,硬拉提铃,直接到发力点,然后发力,有两个问题,第一,杠铃初速度慢,这是硬拉动作的特点决定的,第二,提铃阶段一部分腿力被消耗掉,最后发力时膝角不够了,这样高翻的超等长效果就没有了
          你把动作分开做,先做过膝后面的部分,然后记住这个动作,再从过膝的时候把杠铃放回地面,就知道该怎么提铃了


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          5楼2018-03-05 00:26
            二狗子只能跪bai少年大神!


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            来自Android客户端6楼2018-03-06 06:07


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              来自iPhone客户端7楼2018-03-07 09:41
                你不懂一拉二拉。自然就是拿腰往上甩。不过还好了。建议从架上翻开始练


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                来自Android客户端8楼2018-05-09 20:11
                  我一直想找个私教练这个 可惜偌大的健身房没一个教练会的 小蓝书中说“如果你的训练计划只允许你做一项训练,那么力量翻就是最好的选择”。我听举重队的讲一个高翻做的美了起码得两年,看来我也得自己学学了


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                  来自iPhone客户端10楼2018-11-10 13:35