早餐：两片全麦面包，一杯半脱脂牛奶
加餐：一个苹果
午餐：米饭、三文鱼、虾、豆腐、木耳、蔬菜（生菜/西蓝花），一饭盒的量
晚餐：半根黄瓜、两个鸡蛋，适量吃一点水果（没时间吃的前提下吃两片全麦面包再去健身房）
每周只有两餐不受限制：一餐周五中午公司聚餐、另一餐和朋友吃/自己随意
运动：肌肉拉抻，跟随私教的各种力量训练，训练结束跑20分钟280卡。（平均健身房时间1-1.5h，每周六次，周五休息/和朋友出去玩那日休息）
还剩22节私教课。把握时间和机会，过程中不允许看体重，过生日之前520称。