“股四头肌”在缓解膝盖疼痛、增加下肢功能中占有重要地位。
但经过一段时间的训练,膝盖还是有疼痛,也还会受伤,这是怎么回事呢?
也许,你经常这样….
天天做静蹲,一天N多次
![](http://imgsrc.baidu.com/forum/w%3D580/sign=d01639c9805494ee87220f111df4e0e1/fce9f2084b36acaf0d152e8a70d98d1000e99cd2.jpg)
泡在健身房,我爱练深蹲
![](http://imgsrc.baidu.com/forum/w%3D580/sign=9047011298eef01f4d1418cdd0ff99e0/410fcf37acaf2edd8704f19f811001e9380193d2.jpg)
这时,AT君不得不提醒你:
练习股四头肌的时候,千万别忘了它——股内斜肌,又称股四头肌内侧头。
如果说股四头肌是缓解膝盖疼痛的关键肌,那么股内斜肌就可以说是关键肌中的战斗肌...
【我们先来看一下膝盖的结构】
![](http://imgsrc.baidu.com/forum/w%3D580/sign=a99c19a8fc1f3a295ac8d5c6a924bce3/7c3028ae2edda3cc591100560de93901203f92d2.jpg)
股内斜肌在稳定髌骨中发挥着重要作用,它负责将髌骨拉回中立位。
如果力量弱,就会出现髌骨向外偏移,进而导致膝盖疼痛。
![](http://imgsrc.baidu.com/forum/w%3D580/sign=b2267d5936292df597c3ac1d8c305ce2/9ba9aadca3cc7cd9abd88caf3501213fb90e91d2.jpg)
其实有很多膝关节损伤都和内侧头力量弱息息相关,比如:髌骨关节综合征、髌骨软化、髌腱炎等。
股内斜肌很重要,但却极易萎缩,尤其是术后病人和长期卧床的患者。所以在术后早期,对股内斜肌的练习也是必不可少的。
![](http://imgsrc.baidu.com/forum/w%3D580/sign=d7d7b76f21f5e0feee1889096c6134e5/19db27cd7cd98d102621b4472d3fb80e7aec90d2.jpg)
【那么,这块肌肉该怎么练】
股四头肌主要负责伸膝,而股内斜肌主要在伸膝末端约20-0度发挥作用,所以在练习时有很多动作都是根据这个发力情况制定的。
1、提髌骨
![](http://imgsrc.baidu.com/forum/w%3D580/sign=cb5b1563b0315c6043956be7bdb0cbe6/ba1685e83901213f93abf7aa58e736d12f2e9537.jpg)
在膝盖下放一个毛巾卷,大腿前内侧发力做提髌骨练习,适用于长期卧床的患者。
2、弹力带站位伸膝
![](http://imgsrc.baidu.com/forum/w%3D580/sign=477fba97232eb938ec6d7afae56385fe/64457ff3b2119313a3e646c669380cd791238d22.jpg)
在膝盖处绑一个合适阻力的弹力带,另一端固定,膝盖完成由屈曲到伸直的抗阻练习,发力时注意足跟踩实地面,大腿前内侧发力。
3、小角度静蹲夹球
![](http://imgsrc.baidu.com/forum/w%3D580/sign=12e1a0b3ecfe9925cb0c695804a95ee4/94caf8d88d1001e911c9ac79b40e7bec55e797d2.jpg)
屈膝约20度左右完成夹球静蹲练习。
4、靠墙单腿蹲
![](http://imgsrc.baidu.com/forum/w%3D580/sign=043d6db89525bc312b5d01906ede8de7/4bdf091101e9390108f7354877ec54e737d196d2.jpg)
屈膝约20度左右,单脚支撑,保持靠墙静蹲。
5、单腿蹲
![](http://imgsrc.baidu.com/forum/w%3D580/sign=da387e955b2c11dfded1bf2b53266255/9e71bd13b31bb05140f80a5e3a7adab44bede0f4.jpg)
选取合适高度的台阶,屈髋屈膝,完成20度以内的单腿蹲练习。
6、抗阻伸膝(末端保持)
![](http://imgsrc.baidu.com/forum/w%3D580/sign=7a9dc7ab22738bd4c421b239918b876c/6da9200e4bfbfbed0b4d8e0974f0f736afc31fb3.jpg)
合适重量的抗阻伸膝力量练习,并在末端保持2-3s。
以上的分享是日常康复训练中最常用到的,同时也欢迎大家留言讨论关于股内斜肌更多的练习方式。
最后,股四头肌可不只是一块肌肉,练习起来不能含糊哦~
AT君·划重点
健康从来无小事
有效缓解慢性疼痛,成功恢复运动功能
请务必向专业康复机构进行咨询
但经过一段时间的训练,膝盖还是有疼痛,也还会受伤,这是怎么回事呢?
也许,你经常这样….
天天做静蹲,一天N多次
![](http://imgsrc.baidu.com/forum/w%3D580/sign=d01639c9805494ee87220f111df4e0e1/fce9f2084b36acaf0d152e8a70d98d1000e99cd2.jpg)
泡在健身房,我爱练深蹲
![](http://imgsrc.baidu.com/forum/w%3D580/sign=9047011298eef01f4d1418cdd0ff99e0/410fcf37acaf2edd8704f19f811001e9380193d2.jpg)
这时,AT君不得不提醒你:
练习股四头肌的时候,千万别忘了它——股内斜肌,又称股四头肌内侧头。
如果说股四头肌是缓解膝盖疼痛的关键肌,那么股内斜肌就可以说是关键肌中的战斗肌...
【我们先来看一下膝盖的结构】
![](http://imgsrc.baidu.com/forum/w%3D580/sign=a99c19a8fc1f3a295ac8d5c6a924bce3/7c3028ae2edda3cc591100560de93901203f92d2.jpg)
股内斜肌在稳定髌骨中发挥着重要作用,它负责将髌骨拉回中立位。
如果力量弱,就会出现髌骨向外偏移,进而导致膝盖疼痛。
![](http://imgsrc.baidu.com/forum/w%3D580/sign=b2267d5936292df597c3ac1d8c305ce2/9ba9aadca3cc7cd9abd88caf3501213fb90e91d2.jpg)
其实有很多膝关节损伤都和内侧头力量弱息息相关,比如:髌骨关节综合征、髌骨软化、髌腱炎等。
股内斜肌很重要,但却极易萎缩,尤其是术后病人和长期卧床的患者。所以在术后早期,对股内斜肌的练习也是必不可少的。
![](http://imgsrc.baidu.com/forum/w%3D580/sign=d7d7b76f21f5e0feee1889096c6134e5/19db27cd7cd98d102621b4472d3fb80e7aec90d2.jpg)
【那么,这块肌肉该怎么练】
股四头肌主要负责伸膝,而股内斜肌主要在伸膝末端约20-0度发挥作用,所以在练习时有很多动作都是根据这个发力情况制定的。
1、提髌骨
![](http://imgsrc.baidu.com/forum/w%3D580/sign=cb5b1563b0315c6043956be7bdb0cbe6/ba1685e83901213f93abf7aa58e736d12f2e9537.jpg)
在膝盖下放一个毛巾卷,大腿前内侧发力做提髌骨练习,适用于长期卧床的患者。
2、弹力带站位伸膝
![](http://imgsrc.baidu.com/forum/w%3D580/sign=477fba97232eb938ec6d7afae56385fe/64457ff3b2119313a3e646c669380cd791238d22.jpg)
在膝盖处绑一个合适阻力的弹力带,另一端固定,膝盖完成由屈曲到伸直的抗阻练习,发力时注意足跟踩实地面,大腿前内侧发力。
3、小角度静蹲夹球
![](http://imgsrc.baidu.com/forum/w%3D580/sign=12e1a0b3ecfe9925cb0c695804a95ee4/94caf8d88d1001e911c9ac79b40e7bec55e797d2.jpg)
屈膝约20度左右完成夹球静蹲练习。
4、靠墙单腿蹲
![](http://imgsrc.baidu.com/forum/w%3D580/sign=043d6db89525bc312b5d01906ede8de7/4bdf091101e9390108f7354877ec54e737d196d2.jpg)
屈膝约20度左右,单脚支撑,保持靠墙静蹲。
5、单腿蹲
![](http://imgsrc.baidu.com/forum/w%3D580/sign=da387e955b2c11dfded1bf2b53266255/9e71bd13b31bb05140f80a5e3a7adab44bede0f4.jpg)
选取合适高度的台阶,屈髋屈膝,完成20度以内的单腿蹲练习。
6、抗阻伸膝(末端保持)
![](http://imgsrc.baidu.com/forum/w%3D580/sign=7a9dc7ab22738bd4c421b239918b876c/6da9200e4bfbfbed0b4d8e0974f0f736afc31fb3.jpg)
合适重量的抗阻伸膝力量练习,并在末端保持2-3s。
以上的分享是日常康复训练中最常用到的,同时也欢迎大家留言讨论关于股内斜肌更多的练习方式。
最后,股四头肌可不只是一块肌肉,练习起来不能含糊哦~
AT君·划重点
健康从来无小事
有效缓解慢性疼痛,成功恢复运动功能
请务必向专业康复机构进行咨询
![](http://imgsrc.baidu.com/forum/w%3D580/sign=1d94c89aa9cc7cd9fa2d34d109012104/e9c5c0fdfc03924567b332788d94a4c27d1e254a.jpg?v=tbs)