对于容易长痘的人而言，忌口是一件非常重要的事情。但事实上，由于相关知识没有得到很好的传播，大多数被痤疮困扰的人都没有将忌口这件事情做到位，不少人对忌口这件事情只停留在“不吃辣、清淡饮食上”。而最应该做到的少糖、戒奶、低GI饮食，只被少部分人所了解。
通常认为引起痤疮需要三个条件
1. 过度发达的皮脂分泌
2. 堵塞的毛孔
3. 炎症
在过去，人们认为痤疮丙酸杆菌是引发痤疮最关键的因素。然而，随着对痤疮研究的不断深入，人们发现直接触发痤疮的开关其实是炎症，而细菌只会加重炎症。饮食对与痤疮的影响主要体现在饮食对体内激素与炎症水平的影响上。激素与炎症则直接影响了引起痤疮的几大因子。

糖分加重炎症
前文有提到，炎症时引起痤疮的一大重要因素。许多研究都证明痤疮患者皮肤内的炎症水平要高于常人。随着对糖类的研究逐渐深入，糖对炎症的的影响也越来越受到人们的重视。
一项发表在AJCN上的研究显示了糖分对炎症的影响。实验将29个平时很少喝苏打水的年轻男性分为两组，其中一组实验对象每天摄入一杯12盎司的苏打水，另一组实验对象每天摄入两杯12盎司的苏打水。在实验持续三周后，观察两组实验对象体内CRP的变化。（CRP能很好的反映炎症水平）。
第一组（每天一杯）：炎症水平平均上涨87%
第二组（每天两杯）：炎症水平平均上涨105%
或许在大多数人眼中，每天一杯含糖饮料并不过分，然而实验给出的数据揭示了糖分对人健康巨大的影响。

高GI饮食与痤疮
升糖指数即血糖生成指数，我们所说的高GI饮食即高升糖指数饮食与痤疮之间有着密不可分的联系。高GI值的食物会引起血糖快速增加。正如前文所提到的，血糖增加会引起胰岛素分泌的增加，进而引起一系列变化，导致毛孔堵塞、皮脂过量的情况出现。
有不少人有着这样的误区，即高糖分的食物GI值是最高的。事实上，高糖分食物的GI值要低于精碳水化合物的GI值。例如土豆这类能被身体快速吸收利用的食物引起血糖变化的能力就非常强大，因此精碳水也是值得警惕的食物。此外，奶制品也同样值得警惕。相关研究发现一杯牛奶可以引起胰岛素分泌增加300%。
下图为常见食物的GI值，更多食物的GI值信息可以自行百度。

总结
对于皮肤没什么问题的人而言，其实真的没必要那么严格的要求自己。该吃啥吃啥，该喝啥喝啥，只要自觉保持健康饮食，控制摄入量就好。但对于痘皮而言，严格忌口就显得非常重要！想控制好烂脸的第一步就是控制好嘴巴。只有自觉远离奶制品，不吃高糖、高GI的食物，不盲目迷信所谓的“健康食品”才是迈出控制痤疮的第一步。为了写这东西我喝了两大杯甜品。。。罪过罪过（悄悄说一声，痘皮偶尔吃点黑！巧克力黑！巧克力黑！巧克力不会有事）

结合上一篇抗糖化的看
皮肤好的人随意吃，皮肤不好的人就要处处小心了
http://tieba.baidu.com/p/5729036431?pid=120072071896&cid=120073788286#120073788286

关键的一层被吸了。。。

说了130遍是针对痘皮！总有反智的**理解成我要妖魔化糖。因为你自己吃了没事就劝别人放松警惕？？这是在作孽！话说回来，糖可不是什么好东西。脂肪白白替它背了那么多年锅，近年来关于糖对身体危害的研究越来越深入，心血管疾病与糖的摄入密不可分，相关心血管疾病出现时也会伴随着AGEs的大量增加。在糖这个问题上，大多数人心中的"适量"根本就是超量。糖已经渗透到了现代人生活的方方面面，光是基础的日常饮食就已经逼近建议的糖分摄入上限，你还想放纵自己在"适量"范围内偶尔喝点奶茶？AHA给出的建议是成年男性每天糖摄入量限制在36g以内。而一瓶约200ml的复合果汁可折算的糖大约是22g。想限制在每天36g的水平没实在太难！至少对于我而言，不以戒糖作为目标是无法做到将每天糖分摄入控制在略高于AHA建议的水平。

希望那些人都努力劝他们身边痘皮不要担心糖 毕竟中庸之道，"适量"就好

"我平时吃了那么多糖，怎么什么事也没有" 对于这类人，完全没有交流的必要性。中医比较适合他们

什么谈糖色变。爱怎样就怎样吧，nbcs

再统一说一下，大部分IGF-1在酸奶的制作过程中都会损失掉，所以理论上酸奶的致痘风险很低。但是！！！因为无糖酸奶很难喝，所以市面上大部分酸奶都会加糖。。。又一夜打回解放前了。所以我建议少喝或者不喝