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俄挺从入门到掌握

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需要一定的力量基础,
标准的俯卧撑30个以上
标准的双杠臂屈伸20个以上
脚贴墙平板支撑15秒、L-Sit15秒
靠墙倒立1分钟、靠墙倒立撑5个
IP属地:广西来自Android客户端1楼2018-06-12 01:10回复
    如果以上都能轻松达到，那么就可以开始练习了。
    IP属地:广西来自Android客户端2楼2018-06-12 01:11
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      根据教学视频里的方法
      学会俄挺只需要四个步骤
      每个步骤又细分为五个训练动作。
      IP属地:广西来自Android客户端4楼2018-06-12 01:17
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        厉害了，这个太难，也容易受伤
        IP属地:河北来自Android客户端5楼2018-06-13 16:33
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          步骤一：增强手臂力量
          IP属地:广西来自Android客户端6楼2018-06-13 18:16
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            1.哑铃侧平举（保持）
            IP属地:广西来自Android客户端7楼2018-06-13 18:19
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              2.哑铃侧平举
              IP属地:广西来自Android客户端8楼2018-06-15 00:00
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                3.直臂飞鸟
                IP属地:广西来自Android客户端9楼2018-06-22 02:33
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                  这个教学好，俄挺肩部用得多，不先练好肩就容易伤
                  IP属地:重庆来自Android客户端10楼2023-05-11 14:02
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