最近半年，一周2次。这些关键词拿出来你觉得能瘦？

跑5休2，主义饮食。胖说明你吃的多

每天慢跑半小时可以瘦吗

一周起码得四天要跑，休跑的日子不能连续，休跑那天也不能闲着，要做大小腿的力量练习（加强力量才能真正保护双膝）

其实减肥更重要是控制饮食！前期你坚持下来。后期要加入大量的力量锻炼。毕竟肌肉多了，基础代谢会更高！

减肥难呀，
难在需要十年如一日。
所以不建议依赖高强度运动+节食。
不如先从改变饮食结构上入手吧。
首先是看看食谱中有哪些高热量的食物，
将他们的占比减少。
替换成蔬菜 以及其他你摄入不足营养食材。

少吃点，并且均衡摄入营养元素，关键纯跑步容易反弹，你要健身搞点肌肉出来

我每天慢跑6公里。跑6休1的时候都少，几乎天天跑。控制饮食，除了牛肉和鸡胸肉，鳕鱼以外的肉都不吃，只吃清蒸，水煮，炖菜。做菜少油少盐，土豆粉条淀粉多的一口不吃，零食冷饮啥的一口不吃，其他垃圾食品一口也不吃。偶尔做力量训练，玩玩臂力器，拉力器，哑铃啥的。现在差不多一个月了吧，原来净量178 179了。现在是166。

不吃晚饭肯定不对的，由午餐到第二天早餐，相隔二十个钟左右，加上高强度运动，身体内脏处高负荷的情况，你身体对食物的吸收率就变得异常的高，俗话说的喝水都会胖就是这道理。要减肥，少食多餐，清清淡淡，加上大运动量的有氧运动即可

要加有氧+才能减无氧