一、仰卧起坐
锻炼效果：主要锻炼腹部肌肉，快速消耗能量，消除腰腹脂肪
锻炼要领：放松北部肌肉
二、俯身挺背
锻炼效果：前后肌肉同步拉伸胸肌、呈现完善阔背肌， 背部腰部一体式健身，告别水桶腰和驼背
锻炼要领：伸展背部肌肉，缓解次日酸胀，纠正身姿
三、伏地挺身
锻炼效果：胸部结合臂力锻炼，男生可强力打造力量型胸肌和肱二头肌，女生可轻松打击掰掰肉，坚实臀部，打造迷人翘殿，增强体质
锻炼要领：挺胸抬头，腰腹部平直用力
四、仰卧抬腿
锻炼效果：腿部肌肉强化锻炼，打造有型大腿肌肉，轻松打击大象腿，改善下肢活动关节
锻炼要领：两腿伸直，尽量往上抬，并保持一定的空中停留时间
五、拉力训练
锻炼效果：完善肩膀与胸部肌肉比例，修饰肩膀及背部问题区域，活动肩膀和背部肌肉
锻炼要领：两臂伸直用力

厉害

也可以做健腹轮

增肌肯定是要经过一段艰苦的过程的，平时要多注意饮食和锻炼，多吃有蛋白质的食物，多做做无氧运动，俯卧撑哑铃，分组练习，锻炼完了可以吃点补剂，像悍金斯的就不错，我用了一个月长了几斤，肌肉明显了，可以试试。