我三天前在腹肌板上做了两组仰卧起坐，一组三十个，做完感觉腹部疼，就停了两天，今天没什么感觉了，就又准备锻炼了，但一躺下就又感觉疼，感觉腰部和脚在用力，好不容易才做起来一个，我这是肌肉拉伤了吗，还是我的锻炼方法不对