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游泳能把肚子减到什么程度?

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我六月份左右开始坚持游泳,当时体重80kg,肚子上肉也挺多的,完全看不到腹肌。三个月后,体重减到73kg,直立时能明显看出来胸肌和腹肌了,但是坐在椅子上时,肚子上还是有很明显的肥肉。


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来自手机贴吧1楼2018-09-19 08:43
    6月份只游了蛙泳,说实话感觉没怎么减,体重一直稳定在80kg左右,也许是肌肉增长速度和肥肉减少速度持平了?总之结果就是只有腿上肌肉明显更硬了,肚子上还是盖着一层膘。
    7月开始主要游自由泳,体重这才开始下降,到8月初的时候减到了76kg,然后就遇到瓶颈了,怎么都不能继续减下去,晚上只吃两根香蕉也突破不了75kg瓶颈,肚子上仍然看不见腹肌。
    到了8月中旬开始自学蝶泳,每次去游泳都至少蝶3个来回,然后自由泳一千米。有时候游完饿的不行,会吃一些热量低的东西充饥。到9月终于减到74kg,腹肌终于开始出现了。
    但接下来十来天又止步不前了。长进的只有泳技,体重也没变化,肚子上总是那么多肉。难道说游泳也只能减肥到一定的程度,如果想要继续减,只能选择其它运动了吗?


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    来自手机贴吧2楼2018-09-19 08:54
      进一步少吃,或者选择其它运动——跑步或力量训练等等。


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      3楼2018-09-19 09:11
        加大运动强度,比如原来一个小时游两公里,用一个月左右慢慢增加到一个小时游三公里。


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        来自Android客户端4楼2018-09-19 09:17
          在水下不要呆太久,搞完就上岸。你都有腹肌了还想怎么样


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          来自Android客户端5楼2018-09-19 10:57
            身高多少?


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            6楼2018-09-19 12:02
              坐下没有肥肉那是极低体脂率才行,不要想了


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              来自iPhone客户端7楼2018-09-19 12:31
                我游一个月蛙泳都减了十斤了,夜宵不要吃


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                来自iPhone客户端8楼2018-09-19 13:11
                  健身房有力量区啊,游完去那撸铁。


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                  来自iPhone客户端9楼2018-09-19 15:42
                    60cm


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                    来自Android客户端10楼2018-09-19 18:03
                      我游泳就特别能吃,经常大半夜12点多起来吃,感觉腿比腰粗!


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                      来自Android客户端11楼2018-09-19 18:05
                        我一天2顿饭,游泳2000米,2个月了瘦了15斤。健身的朋友说我瘦太快,让我多喝水。其实很简单,你少吃碳水多吃蔬菜肉类就很容易瘦,晚上不要夜宵,平时不要喝可乐


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                        来自Android客户端12楼2018-09-19 20:25
                          一天游两次


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                          来自Android客户端13楼2018-09-19 23:57
                            包干变速游了解下,匀速游减肥效果不明显,要加强度。自由泳可以包干,你要是牛,蝶泳也可以


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                            来自iPhone客户端14楼2018-09-20 19:53
                              马甲线的体脂率需要10%以下,运动只是辅助,你需要长期的低碳饮食,对配餐要求很高。


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                              15楼2018-09-21 10:07
                                不专门训练打蝶泳腿很难小


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                                来自iPhone客户端16楼2018-09-23 18:52
                                  写多了。你又放弃了。。关于减肥。我写了很多。。给你俩个结论。


                                  1.长胖的人吸收都好。。减肥很困难。
                                  2.。游泳减肥不靠谱。
                                  3.。肚子和屁股会最先长肥肉。。最后才会掉这里。。长起来不是一天。。所以想减掉。。也不会是一天。
                                  4.。没有专业指导。。并且懂减肥。。最好是维持。。不继续增重就不错了。


                                  最后一条解释俩句。。你减体重。它是全面的减少。。不单是肥肉。。光减少肥肉是不可能的。。。要减。就要减少摄入量。。就是少吃。。。吃少了。。可能会吃的不平衡。。。然后运动减肥不能一天实现。。。最后长期少吃。。。。会不会缺乏营养。。可不好说。


                                  所以。我最终的意见是。。适当管住嘴。该吃还得吃。。。然后保持良好的运动习惯。。持之以恒。。。这样。即使体重大一点。。身体还不错。。一般不会有病。。


                                  我吸收很差。我都乱吃的。。都很难胖。比你矮俩公分。。。但是我就65不到。。血脂我都吃高了。都不胖。我是希望我能长到75.。。这段。没游。养着。。好不易有点小油肚了。。吃饱了才有点。。没吃饱还是瘪进去的。腹肌我是有的。


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                                  17楼2018-09-23 19:11
                                    再告诉你俩条。。。越运动。越有肌肉的人。越难减肥。。


                                    这肌肉数量是天生的。。但是运动以后。会变粗。。里面藏着很多能量。并且能释放更久。。


                                    你差不多要消耗完肌肉的能量。才能动用肥肉里的能量。。这是很难的。要一次运动时间足够长。等减到肚子。。那浑身的肥肉都下去不少了。


                                    这种事。。理论上都好说。。真做。。有几个人能做到的。。


                                    运动到这个程度。。。正常人。肚子都会非常饿。。很难管住嘴的。。。而且据说。脂肪细胞有记忆。。它长肥了。。。。你吃不到那么肥。它就会监督你吃东西。把它吃回来才行。


                                    现在。中国人。。。伙食开的太好了。。。管住嘴真很难。。一天俩天可以。。一年俩年下来。除非你改变了饮食习惯。。否则根本就不可能减肥。。。不长就很不错了。


                                    我长不胖。也是我熬夜。。喝茶。。抽烟。。并且很多种糖我都不吸收。。吃进去就拉出去了。不然早就肥了。而且我这么多坏习惯。。导致我消化吸收都非常糟糕。。。


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                                    18楼2018-09-24 00:42
                                      游泳只能塑型,减肥有限


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                                      来自iPhone客户端19楼2018-09-27 23:33
                                        要想把肚子上的肥膘全部减掉感觉还是得去撸铁吧,还有做仰卧起坐,专门锻炼腹肌的


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                                        20楼2018-10-11 14:07
                                          生完二胎之后肚子简直惨不忍睹,一百斤的体重感觉一半都在肚子上,我会蛙泳和仰泳,只想减肚子,不知道行不行


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                                          来自手机贴吧22楼2019-02-08 08:51
                                            挑感觉最费劲的泳姿游,比如蝶泳,增加距离!
                                            或者玩浮板抬头打腿
                                            再加上控制住饮食
                                            再就是坚持!
                                            或者练瑜伽,网上找减腹部的动作太多了!


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                                            来自Android客户端23楼2019-02-08 10:17
                                              减肚子?抬头浮板字体,每天打个两千米中间休息时间不要完全让心里降到平静状态。


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                                              来自Android客户端24楼2019-03-23 22:21
                                                初学者试试扶板抬头自腿,要能暴几米暴几米那种,坚持1000米,正常饮食,就是说别吃的太多,腹部脂肪减的最快,等熟练了就不管用了


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                                                来自Android客户端25楼2019-03-24 09:28
                                                  老兄,你学的也太快了吧。。


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                                                  来自Android客户端26楼2019-03-24 09:29
                                                    我游泳第五天每天一个小时蛙泳2000米!正常吃菜,但是主食少吃点!游之前160现在155!减了5斤!肚子上两边的肉开始少了正面还是没有小!但是切记2000米不能休息一次性游完!


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                                                    来自iPhone客户端28楼2019-03-24 21:07
                                                      游泳基本上是阻力有氧运动肌肉是不会怎么长。如果要腹肌显现只需要瘦就能显现不游泳也没关系。如果要腹肌长大那就要进行重力无氧训练要单一刺激某部分肌肉。饮食要戒油戒盐。正常人的体脂正常饮食无论你怎么练最低只能到%12要低于10%就得按照职业标准来基本上普通人都受不了


                                                      回复
                                                      来自iPhone客户端29楼2019-03-25 10:33
                                                        减肚子最好的办法还是做卷腹等一些力量,不仅减肥,还能练鸡肉,个人感觉游泳的强度减肥还是差一些,我以前减肥,每天一遍腹肌撕裂者+8分钟腹肌训练,刚开始受不了,后来就习惯了。但现在体重回升,肚子又回来了


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                                                        来自iPhone客户端30楼2019-03-30 11:04
                                                          请问是每天都去吗,还是只在周末过去?


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                                                          来自Android客户端31楼2019-04-16 20:52
                                                            但是那是练腹肌的,可是减肚子减脂肪还是得有氧运动


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                                                            来自Android客户端32楼2019-04-16 21:10

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