我跳过了没有练，呼吸困难

ԅ(¯﹃¯ԅ)国人平均都能单腿的，我也是直接跳

嗯嗯

跳过，第二式开始

这个不是最简单的吗？一试就会啊，为什么很多人说做不了

我做的时候一开始压到颈椎，会很难受，整个训练期间的注意力不是动作而是疼。后来试着把受力点挪到三头肌和后背上，颈椎自然贴地几乎不受力，可能会好一点。楼主可以试试，我是胡乱摸索出来的，安全第一。

瑜伽动作，一些人很容易就做到，有些人撑到死也下不来

深蹲第一式上面就说了对上半身力量要求更高，楼主可以练到第五式再回来把第一式补完

跳过啊，书是死的，人是活的。

这个动作目标肌肉是腹肌，根本不是大腿，你想练腹肌你用这个动作，脚根本没和任何实体接触，腿在发力我不相信。

这个动作要看视频，不要看书，这个动作，书上的肯定有问题，容易把重心弄到脖子上去，视频那个动作才是会把重心弄到肩膀和手上去。