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半个月想提高3000米怎么练?

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请问下3000应如何练习,刚开始跑,基础不好,现在全力16分08,去年还14分50,不求别的就能到14分30就行,半个月能做到么?我是男的 身高177 体重82公斤,现在就是每天跑3000到4000米,比较迷茫不知道该怎么练,是每一次都全力跑3000,还是留点力气多跑点距离,不知道哪个方法对。


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来自iPhone客户端1楼2018-09-30 10:13
    我这个速度怎么样,老哥


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    来自Android客户端2楼2018-09-30 17:25
      当然可以,我当初恢复一个月从14.30到12.16


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      来自iPhone客户端3楼2019-03-07 23:00
        等你体重72公斤时候就差不多了


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        来自Android客户端4楼2019-03-27 12:46
          太重了,800以上吃亏。减到70到75差不多。


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          来自Android客户端5楼2019-04-15 19:28
            可以尝试一下间歇:以你希望的比赛配速跑四百米之后快走二百米,然后慢跑二百米,循环n组,我们院一个大佬每年运动会前一个月就是这个训练方法,去年他好像跑了十分十几秒,加油!


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            来自Android客户端6楼2019-04-15 20:09
              不过还是要循序渐进,练的时候悠着点,不要因为比赛就瞬间提升周跑量,否则会吃大亏


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              来自Android客户端7楼2019-04-15 20:11
                我现在3000米11分30怎么可以提升到10左右


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                来自手机贴吧8楼2019-06-05 22:57