长跑吧 关注:44,886贴子:115,592
  • 21回复贴,共1

有没有办法能在两个月时间把5000米22分钟提高到18分钟左

只看楼主收藏回复

有没有办法能在两个月时间把5000米22分钟提高到18分钟左右,最近一直在负重30斤跑6公里,求吧里大神告诉技巧和训练方法。


回复
来自Android客户端1楼2018-10-19 15:40
    自己负重能力很差


    回复
    来自Android客户端2楼2018-10-19 15:41
      平时抽烟比较狠


      回复
      来自Android客户端3楼2018-10-19 15:41
        爆发力还好,但是耐力比较差。


        回复
        来自Android客户端4楼2018-10-19 15:42
          我也想知道……


          回复
          来自Android客户端5楼2018-10-19 15:44
            兄弟,说实话两个月确实不太够,如果你真想练到十八分的话可以先把烟戒了,然后多练间歇,多拉拉长距离。保守一年可以练到十八分。


            收起回复
            来自Android客户端6楼2018-10-19 17:08
              我觉得比较保守也保险的方法是倒着练,先拉长距离,如果只想提高5K速度的话,可以慢慢从五公里到十公里,再到半马。跑量上去了,耐力就会增强,到时候再配合着练间歇,18分基本上没问题


              收起回复
              来自Android客户端7楼2018-10-19 17:11


                回复
                来自Android客户端8楼2018-10-22 11:55
                  体重下降30斤有希望


                  回复(1)
                  9楼2018-10-30 08:26
                    年龄性别身高体重都不说,谁也帮不了你。


                    回复
                    来自Android客户端10楼2018-10-30 08:30
                      很难得吧


                      回复
                      来自iPhone客户端11楼2018-12-16 12:43
                        你要是25岁以下,体型中等,半年可以到18-19分钟,再快就太扯淡了


                        收起回复
                        来自iPhone客户端12楼2018-12-26 22:58
                          19.10离18还差很多啊


                          收起回复
                          来自iPhone客户端13楼2019-01-23 13:25
                            挺难的


                            回复
                            来自iPhone客户端14楼2019-03-07 22:18
                              去年那个时候我还不知道,也就22分钟的水平。练到1月份左右,大概有了个20分出头的水平,这都是属于划划水那种训练法,一天5k不能再多了。2月到3月21之间几乎没动。4月4号开始恢复训练,4月14号恢复到了巅峰水平且第二次真正进20分钟(19分53)排除了软件误差。认真练了1个月,经常拉10km+,昨天18分45pb,接下来目标是6月18分30


                              收起回复
                              来自Android客户端15楼2019-05-15 19:07
                                起码10公里以上,不用负重。加大运动量,降低体重,练习下深蹲


                                回复
                                来自Android客户端16楼2019-05-18 07:50