立冬
立冬，十月节。立字解见前。
冬，终也，万物收藏也。
水始冰。水面初凝，未至于坚也。
地始冻。土气凝寒，未至于拆。
立冬介绍
立冬是农历二十四节气之一，也是中国传统节日之一；时间点在公历每年11月7-8日之间，即太阳位于黄经225°。此时，地球位于赤纬-16°19'，北京地区正午太阳高度仅有33°47'。立冬过后，日照时间将继续缩短，正午太阳高度继续降低。立冬期间中国民间以立冬为冬季之始，需进补以度严冬的食俗。
气候特点
我国古代将立冬节气分为3个5天，并由此定出三候：“一候水始冰；二候地始冻；三候雉入大水为蜃。” 此节气水已经能结成冰；土地也开始冻结；三候“雉入大水为蜃”中的雉即指野鸡一类的大鸟蜃为大蛤。
立冬养生歌诀
阳极阴生立冬到，江河始冰难见雁；
寒生气冷万物藏，大地始冻难闻声；
食寐动服均变化，天地相应人气保；
温补阳气忌寒凝，莫生疾病早预防。
立冬养生要点
立冬养生
《黄帝内经素问》记：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”
冬季养生从立冬开始自然万物都开始敛藏，不再暴露于外。阴气已经逐渐加重，寒气开始影响人体各个脏腑功能，脏腑阴精受到影响，应在各方面增加补充脏腑气血之力。同时天寒地冻，冬季阳气缺乏，容易让人产生困倦状况。
冬季养生，总结为以下五点：
饮食：滋阴养阳
饮食调养要遵循：“秋冬养阴”、“无扰乎阳”、“虚者补之，寒者温之”的古训，随四时气候的变化而调节饮食。元代忽思慧所著《饮膳正要》曰：“冬气寒，宜食黍以热性治其寒。”也就是说，少食生冷，但也不宜燥热，有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏，如：牛羊肉、乌鸡、鲫鱼，多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳、银杏果等。
起居：早卧晚起
《黄帝内经》记：“冬三月，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”。这段话的意思是说：冬季气候寒冷，正是人体养藏的最好时刻。人们应当注意保护阳气，养精蓄锐，做到早睡晚起，以待日光。
建议每天最迟不超过12点(即子时)入睡。因为这个时候的“阴”到达了最盛的位置，过了12点阴气就开始下降，阳气缓慢上升。中医向来讲究“天人合一”，而静又养阴。因此，在每日阴阳的此消彼长的过程中，于12点之前入睡，最能养阴。
穿着：保暖御寒
药王孙思邈说：“冬月不宜，冒犯寒威。”所谓“冒犯寒威”就是提醒我们，千万要注意保暖，把身上的暖气藏起来。
在冬天，我们要守好这些部位：胃、心脏、肺、颈、脚、前列腺以及各关节。不穿破洞裤，不露脚裸。
精神：寡欲少愁
寒冬来临，情绪难免消极，常怀感伤。此时，需要平静自己的心态，学会疏导，遇事节怒，宠辱不惊。对于抑郁心中的不良情绪，通过适当方式发泄出来，以保持心态的平和。《黄帝内经》就说“静则神藏，躁则神亡”，如果偏执于其中，终会伤身。
运动：适当为宜
“冬天动一动，少生一场病，冬天懒一懒，多喝药一碗。”“夏练三伏，冬练三九。”冬季锻炼必不可少，因为冬季户外活动，可增加热量产生，调节新陈代谢机能，增强大脑皮层兴奋和体温调节。
中老年人，运动应选择上午、下午中日照充足的时侯，以免诱发急病发作。要注意保暖，也应避免起得过早去锻炼，以防脑供血不足诱发中风形成。
立冬，十月节。立字解见前。
冬，终也，万物收藏也。
水始冰。水面初凝，未至于坚也。
地始冻。土气凝寒，未至于拆。
立冬介绍
立冬是农历二十四节气之一，也是中国传统节日之一；时间点在公历每年11月7-8日之间，即太阳位于黄经225°。此时，地球位于赤纬-16°19'，北京地区正午太阳高度仅有33°47'。立冬过后，日照时间将继续缩短，正午太阳高度继续降低。立冬期间中国民间以立冬为冬季之始，需进补以度严冬的食俗。
气候特点
我国古代将立冬节气分为3个5天，并由此定出三候：“一候水始冰；二候地始冻；三候雉入大水为蜃。” 此节气水已经能结成冰；土地也开始冻结；三候“雉入大水为蜃”中的雉即指野鸡一类的大鸟蜃为大蛤。
立冬养生歌诀
阳极阴生立冬到，江河始冰难见雁；
寒生气冷万物藏，大地始冻难闻声；
食寐动服均变化，天地相应人气保；
温补阳气忌寒凝，莫生疾病早预防。
立冬养生要点
立冬养生
《黄帝内经素问》记：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”
冬季养生从立冬开始自然万物都开始敛藏，不再暴露于外。阴气已经逐渐加重，寒气开始影响人体各个脏腑功能，脏腑阴精受到影响，应在各方面增加补充脏腑气血之力。同时天寒地冻，冬季阳气缺乏，容易让人产生困倦状况。
冬季养生，总结为以下五点：
饮食：滋阴养阳
饮食调养要遵循：“秋冬养阴”、“无扰乎阳”、“虚者补之，寒者温之”的古训，随四时气候的变化而调节饮食。元代忽思慧所著《饮膳正要》曰：“冬气寒，宜食黍以热性治其寒。”也就是说，少食生冷，但也不宜燥热，有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏，如：牛羊肉、乌鸡、鲫鱼，多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳、银杏果等。
起居：早卧晚起
《黄帝内经》记：“冬三月，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”。这段话的意思是说：冬季气候寒冷，正是人体养藏的最好时刻。人们应当注意保护阳气，养精蓄锐，做到早睡晚起，以待日光。
建议每天最迟不超过12点(即子时)入睡。因为这个时候的“阴”到达了最盛的位置，过了12点阴气就开始下降，阳气缓慢上升。中医向来讲究“天人合一”，而静又养阴。因此，在每日阴阳的此消彼长的过程中，于12点之前入睡，最能养阴。
穿着：保暖御寒
药王孙思邈说：“冬月不宜，冒犯寒威。”所谓“冒犯寒威”就是提醒我们，千万要注意保暖，把身上的暖气藏起来。
在冬天，我们要守好这些部位：胃、心脏、肺、颈、脚、前列腺以及各关节。不穿破洞裤，不露脚裸。
精神：寡欲少愁
寒冬来临，情绪难免消极，常怀感伤。此时，需要平静自己的心态，学会疏导，遇事节怒，宠辱不惊。对于抑郁心中的不良情绪，通过适当方式发泄出来，以保持心态的平和。《黄帝内经》就说“静则神藏，躁则神亡”，如果偏执于其中，终会伤身。
运动：适当为宜
“冬天动一动，少生一场病，冬天懒一懒，多喝药一碗。”“夏练三伏，冬练三九。”冬季锻炼必不可少，因为冬季户外活动，可增加热量产生，调节新陈代谢机能，增强大脑皮层兴奋和体温调节。
中老年人，运动应选择上午、下午中日照充足的时侯，以免诱发急病发作。要注意保暖，也应避免起得过早去锻炼，以防脑供血不足诱发中风形成。
