一、做俯卧撑时的发力肌肉
在做俯卧撑的过程中身体处于俯身位，运动过程中需要手臂推地使身体做起伏，此时大臂是在水平面做的运动，胸大肌的功能就是手臂做水平内收，所以俯卧撑无疑是可以锻炼到胸大肌的。

再推起过程中肘关节也在做屈伸的运动，所以在俯卧撑时肱三头肌也会积极参与发力。在运动过程中身体始终要保持挺直，不能塌腰翘臀，所以核心的腹直肌也在积极参与发力。
俯卧撑到受力最大的部位有胸大肌、肱三头肌、腹直肌。

二、俯卧撑是否可以练出胸肌？
俯卧撑是主要锻炼胸大肌的动作，相信不少想练胸肌的人，首先都会想到俯卧撑这个动作。但是长时间的只做单子的俯卧撑，却没有那么好的效果

在科学上，想让肌肉得到更大增长的锻炼负荷是6-12RM，即在某一个重量下，一组动作能够做6-12个。但是如果长期只做俯卧撑，一组动作你可以做二十甚至三十多个，这样就对肌肉起不了很大的作用了。

所以说，在一开始的时候很可能每天做100个俯卧撑，两三个月内你会看见胸肌有点变化，但是当你适应了难度之后，也许一天100个俯卧撑就没有什么难度了，这样的情况下，肌肉增长变慢也就是情理之中，我们可以通过增加负重或者变换动作来

三、俯卧撑的标准
当然了，坚持做俯卧撑，效果肯定是有的，尤其是没有时间去健身房的，做俯卧撑之最好的练胸肌办法。

1. 双手打开略比肩宽。
2.双脚自然并拢或与肩同宽。
3.收腹夹臀，耳、肩、髋、膝、踝、在一直线。
4.曲臂身体向下时大臂与身体45度夹角。
5.下放置肩于肘在一平面，胸大肌发力推起以此循环。

不能，练到一定程度，肌肉就不会增长了，练的是耐力。肌肉是是要撕裂愈合，才会变大的。所以想要大块头，只能大重量

每天一百个坚持3个月，感觉肌肉并没有什么变化。只是身体会好一点。秋天别人穿长袖了，我穿短袖还能扛得住。

一天二十个有惊喜

一天10个有惊喜

一天一个有惊喜

一天0个有惊喜

建议加精，新手的福利

你说呢╮（﹀＿﹀）╭

俯卧撑练到了一定程度，可以另外适当负重，会稍微好一点