有氧运动少做，力量多做，饮食跟上

饮食肯定没跟上

有一个健身群

需要的留V

这个很明显减脂过度了唉，需要增肌，多进行重量训练，饮食跟上

耐心增肌

饮食做的不对 可以多吃一点碳水 高蛋白

吃，多吃，少食多餐。一天6餐

172的标准体重是130，路人体重是140，入门体重是150，健硕体重是160，大师体重是170，当然了这些都是体脂16%以内的体重

你没有必要有氧，无氧运动为主就可以了！有什么不会的器械可以请教健身房练的不错的前辈，热爱健身的人大部分都是热心肠很愿意帮助新人的，自己平时多看健身方面的知识！无氧运动为主！多吃富含蛋白质和碳水化合物的食物最好加餐！训练计划大体可以是比如今天练胸明天练二三头，后天练背，大后天肩腰腹一起练，最后练腿休息一天开始新的一轮！大肌群五个动作小肌群三到四个动作每个动作五组每组12个！胸背腿是大肌群！锻炼完以后一定要拉伸锻炼过的部位！不要熬夜保证八小时的睡眠！加油！

多吃多练需要的话给你发训练计划

为啥短跑肌肉均匀，长跑都是麻杆，想清楚接下来干什么兄dei

太瘦了8