产后3~4周新妈妈的体力正在恢复之中,保证充足的睡眠仍然很重要。不可因为身体逐渐恢复而过度劳累,以免影响乳汁的正常分泌,每天的睡眠时间还应保持在10小时左右。
新妈***夜看护宝宝,往往睡眠不足,时间一长,不仅面部皮肤会松弛,眼圈发黑,还有可能带来一系列意想不到的疾病:产后头痛,产后激素分泌不好造成体重增加,产后脱发,产后忧郁等症状。因此,新妈妈定要注意自己的睡眠质量。生活要有规律,定时上床,晚餐不宜过饱,睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料;饮食以清淡而富含蛋白质、维生素的食物为宜;并适当增加卵磷脂类保健食品的摄入其有着很好的调节神经功能方面的作用,有助于改善睡眠。
新妈妈还可以通过以下具体措施提高睡眠质量:
1、规律睡眠。
只有睡眠有规律才能形成基本固定的生物钟,什么时候该醒,什么时候该睡,都不会很困难。有的新妈妈要么忙于照顾宝宝,很长时间不睡觉:要么有空余时间大睡特睡,这是不科学的,容易让生物钟变得紊乱,不利于睡觉时快速入眠。
2、适度锻炼。
有规律的身体锻炼能够帮助新妈妈更好地入睡,提高夜间睡眠的质量。但锻炼也要讲究时间和强度。如果锻炼的时间与就寝时间太接近,会使新妈妈过于兴奋,身体温度过高,以至于难以入睡。新妈妈也应该避免进行强度较大的运动,这对月子期自己的身体不利。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,新妈妈在下午适度地做一下运动,睡前两三个小时安静下来,睡觉时能够较快地进入睡眠状态。
3、睡前准备。
新妈妈在睡觉之前洗一个热水澡有助于放松肌肉可令新妈妈睡得更好。身体允许的情况下还可以泡15分钟温水澡,促进新妈妈的血液循环,缓解一天的疲劳,能够极好地提高新妈妈的入睡速度。新妈妈睡前半小时不要再用脑,可以在安宁的环境中听听柔和优美的音乐,另外,在睡前喝杯牛奶也有助于提高睡眠质量。
4、新妈妈睡觉的时候,光线不能太强烈,这样会让大脑兴奋而不利于睡眠,应把室内的光线调得暗一些。另外,创造一个安静的氛围有利于新妈妈睡眠,有的新妈妈喜欢看着电视睡觉,这是
个不好的习惯,睡觉时要关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
新妈***夜看护宝宝,往往睡眠不足,时间一长,不仅面部皮肤会松弛,眼圈发黑,还有可能带来一系列意想不到的疾病:产后头痛,产后激素分泌不好造成体重增加,产后脱发,产后忧郁等症状。因此,新妈妈定要注意自己的睡眠质量。生活要有规律,定时上床,晚餐不宜过饱,睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料;饮食以清淡而富含蛋白质、维生素的食物为宜;并适当增加卵磷脂类保健食品的摄入其有着很好的调节神经功能方面的作用,有助于改善睡眠。
新妈妈还可以通过以下具体措施提高睡眠质量:
1、规律睡眠。
只有睡眠有规律才能形成基本固定的生物钟,什么时候该醒,什么时候该睡,都不会很困难。有的新妈妈要么忙于照顾宝宝,很长时间不睡觉:要么有空余时间大睡特睡,这是不科学的,容易让生物钟变得紊乱,不利于睡觉时快速入眠。
2、适度锻炼。
有规律的身体锻炼能够帮助新妈妈更好地入睡,提高夜间睡眠的质量。但锻炼也要讲究时间和强度。如果锻炼的时间与就寝时间太接近,会使新妈妈过于兴奋,身体温度过高,以至于难以入睡。新妈妈也应该避免进行强度较大的运动,这对月子期自己的身体不利。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,新妈妈在下午适度地做一下运动,睡前两三个小时安静下来,睡觉时能够较快地进入睡眠状态。
3、睡前准备。
新妈妈在睡觉之前洗一个热水澡有助于放松肌肉可令新妈妈睡得更好。身体允许的情况下还可以泡15分钟温水澡,促进新妈妈的血液循环,缓解一天的疲劳,能够极好地提高新妈妈的入睡速度。新妈妈睡前半小时不要再用脑,可以在安宁的环境中听听柔和优美的音乐,另外,在睡前喝杯牛奶也有助于提高睡眠质量。
4、新妈妈睡觉的时候,光线不能太强烈,这样会让大脑兴奋而不利于睡眠,应把室内的光线调得暗一些。另外,创造一个安静的氛围有利于新妈妈睡眠,有的新妈妈喜欢看着电视睡觉,这是
个不好的习惯,睡觉时要关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。