这个只能靠自己了，我也有点拖延，特别是这几天天气特别冷，还下雨的时候

精神上的拖延症已经治好了，但身体上的不可抗力让我还是拖延了，比如最近天气太冷，实在起不来，但精神上会告诉自己不能拖延，所以有时候会躲在被窝里学习或者闭上眼睛，在梦里学习

说认真的，我真的总结了一些避免拖延症的经验。
第一定目标不能定太抽象，要定具体一些。比如你要写一份计划，不能说我今晚要完成它，而是应该说我一个小时要写500字，两个小时写完。
第二在完成目标前千万不要进行任何娱乐活动，可以安排休息，但千万不能娱乐。
第三在你目标还没完成，又想玩了怎么办？首先要明白趋利性是每个人都会有的，这很正常，不要谴责自己。然后告诉自己，我就做十分钟，十分钟以后我就去玩，过了十分钟后你如果进入状态就不会玩了，如果还是想玩，再告诉自己，再坚持10分钟，很快就可以玩了，以此类推，任务就可以完成。
第四是你现在只有10分钟空闲时间，而你的目标是写计划，10分钟不够，你会做什么？如果拖延就是我先玩会，如果要克服他，即使只是10分钟也要做目标相关的事情。比如可以利用10分钟看看别人的计划，或者写几十个字也是可以的。反正就是时间再短也不能做任务以外的事情。
第五是给手机下载个番茄钟，合理安排时间，限制自己使用手机。
第六，不少拖延症人群也是完美主义者，因为怕完成的成品不是自己想要的效果，所以会有一种拖延的心理，告诉自己人无完人，先踏出第一步才是最重要的。
第七，任何人都帮助不了你，只有自己能够帮助自己。

只要把事做完了做好了，拖久拖吧，先做后做如果结果一样，那何必在乎先后，按你的性子来就好了

一般人治不了，可以选择去监狱试一试

需要有人拿鞭子在你后面呆几天

很明显的一个道理，同样的条件下，还有事没做去娱乐，其质量不如先把事情做完再去娱乐。所以我接到事，都会先判断是可以不做，还是必须要做的事情，前者拖就是目的，拖到最后可能还不用做了呢，也不会影响娱乐；后者没话说，立刻做，做得越早越有利，因为生活是动态的，可能随时有新的事加进来。也有些必须做，但时间不紧迫的事情，这些事情采取就近原则。打个比方买帽子 ，如果是今晚要用，那就现在去买立刻马上没商量；如果只是为了防止下次寒潮，那就先记着，等下次逛卖帽子地方附近的超市时顺便购买。

改掉拖延的习惯，其实办法有很多，比如：
1、准时开始计划中的内容。
2、制定计划科学合理。
3、克服自身的惰性。
4、用敬业签督促自己做事。