sttonglifts5×5
2018.12.02
深蹲92.5kg 5×5
卧推90kg 3×5
2018.12.04
深蹲 95kg 5×5
硬拉 102.5kg 1×5
2018.12.06
深蹲 97.5kg 5×5
卧推 75kg 5×5
2018.12.08
深蹲100kg 5×5
硬拉105kg 1×5
2018.12.10
深蹲102.5kg 5×5
卧推77.5kg 5×5
2018.12.12
深蹲105kg 5 ×5
硬拉105kg 5×5
2018.12.14
深蹲107.5kg 5 ×5
卧推80kg 5×5
2018.12.16
深蹲110kg 5 ×5
硬拉107.5kg 1×5
2018.12.18
深蹲112.5kg 5×5
卧推82.5kg 5×5
2018.12.20
深蹲115kg 5 ×5
硬拉110kg 1×5
2018.12.22
深蹲117.5kg 5×5
卧推85kg 5×5
2018.12.24
深蹲120kg 5×5
硬拉110kg 1×5
2018.12.26
深蹲122.5kg 5×5
卧推85kg 5×5
2018.12.28
深蹲 125kg 5×5
硬拉 115kg 1×5

regpark5×5模式
2018.12.31
深蹲5×5
77.5kg
102.5kg
77.5kg
102.5kg
127.5kg
卧推 5×5
52.5kg
70kg
52.5kg
70kg
87.5kg 5×5
2018.1.2
深蹲5×5
77.5kg
105kg
80kg
105kg
130kg ×5
推举5×5
25kg
32.5kg
25kg
32.5kg
40kg ×5
硬拉3×5
72.5kg
95kg
120kg×5让杠
2018.1.4
深蹲5×5
80kg
105kg
82.5kg
107.5kg
132.5kg×5
卧推5×5
55kg
72.5kg
55kg
72.5kg
90kg ×5
硬拉3×5
75kg×5
100kg×5
125kg×5
2019.1.06
深蹲5×5
80kg
107.5kg
85kg
110kg
135kg×5
推举5×5
25kg
32.5kg
25kg
32.5kg
40kg ×5
硬拉3×5
77.5kg
105kg
130kg
深蹲5×5
80kg
105kg
87.5kg
112.5kg
135kg×5
硬拉3×5
80kg
107.5kg
135kg×5
卧推5×5
55.5kg
75kg
57.5kg
75kg
92.5kg×5
2018.01.10
深蹲5×5
85kg
110kg
90kg
115kg
140kg
硬拉3×5
85kg
110kg
140kg
推举5×5
25kg
35kg
27.5kg
35kg
42.5kg

跪拜大佬！
你第一贴这个镇楼图，很容易被百度和谐的。
另外，跪求少年大神增肌练大！

2019.1.12
深蹲160kg

2019.1.13
硬拉170kg

体重呢

练之前的极限是多少？

楼主厉害咯 ，怎么涨那么多呢40天？

老哥，为啥你的训练量这么小，对力量的增长有效吗？因为我之前听说如果主项力量增长不上去可以通过辅助肌群的锻炼来增加成绩，可我看你没有练过唉。我比较新，深蹲还没过两倍。