之前180斤时期

减肥成功135斤时期，现在190斤，重新上路减肥，同志们共勉。

想想这两年又发胖的原因，心里很清楚，饭量不节制，经常性吃撑，晚上经常夜宵，这次开贴每日记录饮食及运动情况，2014年减肥成功得益于运动加节食，当时每天操场8000米，跑了两个月，加过午，瘦了45斤，并且体检一切非常健康，当时瘦下来整个人精神都很好，现在准备一周运动四次，每日饮食7分饱。晚餐先以水果代替，等降到165斤恢复晚餐。

1月12日周六放假，早晨，吃了一个萝卜烧饼，一个酸奶，中午大半碗米饭，青椒肉丝一点点，晚上吃了一根黄瓜。下午去健身房跑步30分钟，跑步机步行20分钟，加油。

多吃牛肉，鸡肉，蔬菜蔬果

1月13日早晨，一碗稀饭，一根油条，一个小鸭蛋，中午一小碗米饭，4个虾，一点点海带，一点点毛豆，一碗番茄鸡蛋汤。

晚上呢？

1月13日晚，五点吃了一个番茄，然后健身房快走20分钟，跑步30分钟，回来吃了两片白萝卜，体重的话没称，发正1月12日称190斤，准备五天称一次。

加油。支持一下
反弹的原因基本就是因为“胡吃海塞”
没有养成良好的运动与饮食习惯

今天早晨称了一下体重，93.6kg,两天减重1.4kg,相对而言还是满意的，今天早餐喝了一碗稀饭，一个小鸭蛋，中午在单位食堂吃，每天食堂供应两荤两素，两小份素菜吃完，两份荤菜各吃一半，米饭一小碗，汤两口 ，荤菜是鸡肉和番茄鸡蛋，素菜是油焖茄子和炒白菜。

今晚五点半下班前吃了一根香蕉，回家后看到桌上有车厘子，吃了两个车厘子，九点钟做了五组深蹲，100个，锻炼是这样的，冬天一天去健身房跑步机跑步，一天在家歇歇做做深蹲。

今天早餐一碗稀饭一个小鸭蛋，中午食堂两荤两素，各吃一半，

血压血脂尿酸血糖怎么样？

补最晚: 昨天晚上由于下班晚，七点半左右吃了一个橘子，然后健身房跑步三十分钟，快速走15分钟，回家看见一个桌上有香肠，吃了一片。这两天没称体重，准备周末称体重。