一楼

增重期间，每天摄入的热量是18-20大卡/磅体重/天。因为你比较瘦，还可以加大。对于极度难增肌的，可能达25大卡/磅体重/天。蛋白质的摄入是1.6-1.8g/kg体重。虽然增重期间也可以减脂，但这样就不会最大化增肌。如果增重不怕肚子大些，还是推荐增肌期间不需要减脂，肌肉涨到了再减脂。