产后瘦身是个亘古不变的话题。每个宝妈做梦都想“蜕变”完美女人，或当辣妈、穿漂亮衣服、想吓到柜姐/路人：这是你的孩子？你有孩子？
可是理想很丰满，现实很骨感，下面给大家介绍下产后减肥的最好方法。
① 备孕前腰身锻炼
当很多女人在抱怨为什么产后肥胖时，却忽略了备孕前的腰身锻炼。其实，备孕前的腰身锻炼也很重要，早晚各坚持做100个仰卧起坐，这样坚持几个月后，你就会发觉肚皮肌肉很紧，而且还能提升臀部肌肉，避免生孩子后，臀部下垂。
② 月子里不要暴饮暴食
其实胖的主要原因是吃的多，见过很多胖人说自己吃的少，相比起来还是吃的比较多，胃口好是发胖的主要原因。且我发觉一个问题：肥胖者喜甜食，油腻食物。这些食物恰恰热量最大，很容易发胖。尤其坐月子期间如果不注意饮食，很容易导致肥胖蔓延。月子多吃清淡食品，像猪蹄、排骨、鸡鸭一类的食物适量地吃。
③ 掌握好减肥的时机
如果是母乳喂养，通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动，因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。
④ 坚持母乳喂养
虽然产后减肥是每个新妈妈最为关注的问题之一，但临床发现，哺乳妈妈比较容易恢复苗条身材，因为喂乳1ml的母奶，平均会妈妈消耗0.6至0.7大卡的热量。若以每天亲喂体6公斤重的宝宝来计算，妈妈每天必须制造600ml的奶量，所消耗的热量相当于跑步60分钟、走路110分钟、拖地2小时的运动热量。只要短短2周，哺乳妈妈即可轻松减重1公斤。
⑤ 饮食的安排要恰当
产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
建议宝妈食用不饱和植物油，油量越少越好，像含高油脂的沙拉酱、花生酱等易发胖的食物，则建议少吃。另外宝妈应食用适量的奶制品，但应尽量选用低脂、脱脂奶，而不宜选取炼乳、调味乳。甜点、零食对想要减肥的宝妈来说同样也不太适合，尤其是蛋糕、巧克力，热量特别高，应适当控制。
⑥ 产后运动减肥
研究表明，经常运动对减肥有积极的作用。无论是谁减肥，运动都是一种比较好的做法。运动能够加快新陈代谢，减少体内热量蓄积。例如产后在适宜外出的情况下，可带着宝宝去散步，每周4-5次，每次30分钟适宜。也可以通过健身操、瑜伽等比较温和的运动进行减肥。
⑦ 身材打造
妈妈十二愿专业产后恢复中心是国内一家权威专业的产后妈妈护理机构。公司一直秉承科学、健康、诚信、安全、有效的护理理念，将国际上先进的仪器设备和中国传统的国医古方养生技术相结合，根据中国孕产妇的体质、心理、饮食和生活习惯，针对中国产妇身体恢复的利与弊，经过细致的检查和咨询,为每一位产后妈妈制定完整的、安全的、健康的、科学的产后健康管理恢复计划。
PS：以上内容仅供参考，谢谢~
可是理想很丰满，现实很骨感，下面给大家介绍下产后减肥的最好方法。
① 备孕前腰身锻炼
当很多女人在抱怨为什么产后肥胖时，却忽略了备孕前的腰身锻炼。其实，备孕前的腰身锻炼也很重要，早晚各坚持做100个仰卧起坐，这样坚持几个月后，你就会发觉肚皮肌肉很紧，而且还能提升臀部肌肉，避免生孩子后，臀部下垂。
② 月子里不要暴饮暴食
其实胖的主要原因是吃的多，见过很多胖人说自己吃的少，相比起来还是吃的比较多，胃口好是发胖的主要原因。且我发觉一个问题：肥胖者喜甜食，油腻食物。这些食物恰恰热量最大，很容易发胖。尤其坐月子期间如果不注意饮食，很容易导致肥胖蔓延。月子多吃清淡食品，像猪蹄、排骨、鸡鸭一类的食物适量地吃。
③ 掌握好减肥的时机
如果是母乳喂养，通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动，因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。
④ 坚持母乳喂养
虽然产后减肥是每个新妈妈最为关注的问题之一，但临床发现，哺乳妈妈比较容易恢复苗条身材，因为喂乳1ml的母奶，平均会妈妈消耗0.6至0.7大卡的热量。若以每天亲喂体6公斤重的宝宝来计算，妈妈每天必须制造600ml的奶量，所消耗的热量相当于跑步60分钟、走路110分钟、拖地2小时的运动热量。只要短短2周，哺乳妈妈即可轻松减重1公斤。
⑤ 饮食的安排要恰当
产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
建议宝妈食用不饱和植物油，油量越少越好，像含高油脂的沙拉酱、花生酱等易发胖的食物，则建议少吃。另外宝妈应食用适量的奶制品，但应尽量选用低脂、脱脂奶，而不宜选取炼乳、调味乳。甜点、零食对想要减肥的宝妈来说同样也不太适合，尤其是蛋糕、巧克力，热量特别高，应适当控制。
⑥ 产后运动减肥
研究表明，经常运动对减肥有积极的作用。无论是谁减肥，运动都是一种比较好的做法。运动能够加快新陈代谢，减少体内热量蓄积。例如产后在适宜外出的情况下，可带着宝宝去散步，每周4-5次，每次30分钟适宜。也可以通过健身操、瑜伽等比较温和的运动进行减肥。
⑦ 身材打造
妈妈十二愿专业产后恢复中心是国内一家权威专业的产后妈妈护理机构。公司一直秉承科学、健康、诚信、安全、有效的护理理念，将国际上先进的仪器设备和中国传统的国医古方养生技术相结合，根据中国孕产妇的体质、心理、饮食和生活习惯，针对中国产妇身体恢复的利与弊，经过细致的检查和咨询,为每一位产后妈妈制定完整的、安全的、健康的、科学的产后健康管理恢复计划。
PS：以上内容仅供参考，谢谢~
