是不是很可怕？
　　　　　　　　　　　　但是不用担心，因为：
　　　　　　　　　　这特喵根本就不是斜方肌啊！
　　　　　　　　　　　　　斜方肌其实是…
　　　　　　　　　　　　　什么是斜方肌？
　　像下图这种富有韧性、充满训练痕迹的肌肉才叫斜方肌。
　　姑娘们，如果你的训练年限在3年以下，那你基本不可能练出斜方肌。
　　如果你的【斜方肌】表现出来很大，或者是你认为【很壮】，就像魏姐：
　　你以为她肩膀突出这一块是因为健身练壮的吗？
　　并不是，只是因为她的体态出现了问题。
　　事实上，不仅是“斜方肌粗壮”，你们特别讨厌的溜肩、富贵包、探颈…等等影响小仙女气质的种种，本质上也是体态问题，而且是同款体态问题。
为什么你的“斜方肌”很壮？
　　像这一款体态问题，用解剖的话来解释就是【上交叉综合征】，胸部、肩部肌群太紧张，脖子、背和肩部外旋力量太弱。
　　一边肌肉太紧张，另一边肌肉力量太薄弱，身体就会失衡。
　　　　　　　　　　　说到这里，你可能会懵：
　　　　　　　　　　　　我平时也没做什么，
　　　　　　　　　　　　怎么就身体失衡了？

　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　你确定你没有↓
　　1.喜欢长时间低头玩手机
　　当你低着头看手机的时候，你的颈部其实会承受着一定的压力。你低头看手机的时间越长，颈部承担的压力越大。
　　想想我们每天看手机的时间可能高达8小时以上，这意味着你的颈椎每天都要遭受8个多小时的压力积累，长期积累下来，颈部肩部肌群一定会非常紧张，肌肉一紧就会充血，自然视觉性就会显得【壮】、【硬】。
　　2.喜欢“头前伸”姿势工作学习
　　如果你平时习惯这样上班/听课，那么你的“斜方肌”也有变壮的风险：
　　一来，头部越往前伸，肩颈所受到的压力就越大。

　　送给你们超级实用2招，不仅治“斜方肌”，还治溜肩、富贵包、探颈！
　　怎么对付你粗壮的“斜方肌”？
　　第一招：放松紧张的胸背肌群▼
　　下面这几个动作可以放松紧张的胸肩肌群，随时随地矫正体态。
　　1坐姿胸部拉伸

　　双手向后抓住椅背，身体慢慢向前倾，感受胸部和肩部的拉伸感。
　　2椅子肩背拉伸
　　把手肘抵在凳子或者床的边缘，臀部慢慢向后坐，感受上背部和肩部的拉伸感，它能让你的肩背都得到舒展，超级无敌舒服的放松动作。
　　3泡沫轴胸椎放松

　　双臂向头顶伸展，把泡沫轴放在胸椎（胸部后方，下背上方）处。双脚、臀部、头部、双手贴地，慢慢把臀部抬起，感受胸椎段的牵扯。
　　如果灵活度不够，也可以静态放松，不用抬起臀部。

　　第二招：加强薄弱的颈背肌群▼
　　要维持身体体态平衡的状态，除了放松紧张的胸肩肌群之后，我们还需要把薄弱的颈后肌群和肩关节外旋肌群练起来。
　　如果颈后力量不足，就无法支撑脖子的压力，肩外旋和上背肌群力量不够，肩部颈部也会前引哦~
　　　　　　　　　
　　1拇指点赞Y
　　慢慢俯身，保持腰背挺直，拇指朝侧，上背带动手臂向身体两侧抬起，在顶端停留一秒感受背部的发力，手臂与躯干呈Y状点赞。
　　如果动作做对了，你的上背部绝对是充满张力的。
　　　　　　
　　2拇指点赞W
　　　　　　
　　俯身屈臂，拇指朝外，大臂紧贴躯干两侧，上背带动手臂往后展开，在顶端停留1秒感受上背的发力，手臂与躯干呈W状。
　　再强调一次，大臂一定要紧贴躯干两侧。

　　总共时间不到10分钟，省事儿又高效~非常佛系简单！
　　想彻底甩掉“斜方肌”？
　　除了锻炼以外，要改善体态更重要的还是养成好的生活习惯。
　　比如学会保持颈椎中立位来玩手机，用手机去迁就你的颈椎，而不是低头让颈椎、肩膀去迁就你的手机，上班办公也是一样的道理。
　　想要变美（帅），其实一个良好的体态比体重更加重要。
　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　祝矫正愉快鸭~