转自和美太极
对逢转必沉，逢进必沉，逢领必沉的体悟
原创： 太极创作团队 太极 昨天
今年2月23日，我的恩师赵幼斌先生来蓉城传授传统杨赵太极拳85式，在传授中讲到“逢转必沉，逢进必沉，逢领必沉”（简称“三沉”）的练功要诀。通过一个多月的修练，对“三沉”略有所悟，现结合恩师的传授，不吝与有缘者分享，不妥之处，敬请指正！
逢转必沉。首先要明白什么是“转”，什么是“沉”。所谓“转”，是指腰部的旋转，是腰围转腰脊旋转，其胸向要发生变化，其转动角度最大不超过45度；所谓“沉”，是指胯的旋转下沉，其旋转下沉的主要方式有外旋里收下沉，内旋内收下沉等。也就是说，凡是胸向发生变化，腰旋转时，胯必须松开，然后与腰同步旋转下沉。这样才能保证身法的中正，劲势的饱满。
逢进必沉。所谓“进”，是指重心的移动，“沉”是指胯根的旋转下沉。凡是重心由偏后脚移向偏前脚时，即由4点移向2点时，前胯必须收住，并旋转下沉，不然前胯必挺，前胯一挺，裆劲必失，下盘必无根，劲势必散。凡重心由偏前脚移向偏后脚时，即由2点移向4点时，后胯必须内收下沉，不然身体必后仰，影响身法的中正，无法接住对方的劲。
逢领必沉。所谓“领”有“带头”、“引导”等意，那么，在演练拳架时，起到“领”作用的部位有那些呢？主要是梢节要领，根据《三节论》的论述，就身体而言，头为梢节。行拳时头至始至终都要领起，前辈杨澄甫先生曾说：“丢顶百练三十年”，可见其重要程度。“沉”是指除顶百会穴领起外，身体的各个部位都要弧形松沉到胯间，到脚底。
就上肢而言，手指为梢节，在行拳中手指要根据拳势的要求，有大拇指领劲、食指领劲或小指领劲等，比如我们在打掤时，大拇指就必须把劲领起，不然手臂的掤劲必失。
那么上肢的“沉”在那里呢？在肩、在肘，也就是说只要手的运行高度超过胸部，肩就必须沉，肘就必须坠，这样气才会下沉，才能做到胸空实腹。
就下肢而言，脚为梢节。进步出脚时，脚大拇趾领起，“沉”在后胯，后胯旋转下沉送前胯，前胯送大腿，大腿送小腿，小腿送脚，节节送出。提脚时，膝盖领起，“沉”在同侧胯根，胯根要松沉收住，这样才能保证立身中正，聚气合劲；后退时，脚后跟领起，“沉”在前胯，前胯旋转不沉，送后胯，后胯送大腿，大腿送小腿，小腿送脚，节节送出，这样出脚既轻灵，下盘又稳定。如倒撵猴的后退等。