爱玛家解答
孕中期孕妈妈的食欲明显增加,怎么样才能健康的吃而不发胖呢?吃的科学、合理,包括改变自己的进食行为和烹调方式两方面内容。
改变进食习惯
1.改变进食习惯:先喝水——再吃青菜——最后才吃饭和肉类;
2.每天三顿正餐一定要养成按时吃的习惯
3.生菜、水果沙拉应刮掉沙拉酱再吃
4.肉类应去皮不吃肥肉,只吃瘦肉
5.油炸食品应不吃或去掉油炸面再吃
6.浓汤类食物只吃固体物质,不喝汤
7.带汤汁的菜肴,把汤汁沥干后再吃
8.用水果代替餐后甜点
9.用水代替含糖饮料或果汁
10.吃完东西立即刷牙,刷过牙之后,就坚持不再进食
11.临睡前喝250~300毫升左右的奶
改变烹调方式
1.尽量用水煮、蒸、炖、凉拌等方式烹调
2.烹调时少加糖及少加淀粉
3.青菜可以生吃,但最好以汆烫为主,或者把汤汁沥千,减少油脂摄入。