学了很多次自游泳翻滚转身,始终没找到技巧,不会的动作,始终是害怕练习的。最近有些新体会,一节课保你学会自由泳翻滚转身。
1、选中等水深,取池边站立位,弯腰以头慢动作入水,腿可加些弹跳发力,在水中体会翻滚的感觉。要点是头在水下低位时,腿已到水面,这时要有弯腰转挺腰的动作,即靠腿部在水上的后摆带动翻滚,这一点十分重要。
2、深水区取俯卧漂浮位,池边双臂前伸触池壁,以手掌轻划和轻打腿保持平衡,打一次蝶泳腿,低头含胸翻滚,翻后可不加转体,两臂头顶伸直,双腿蹬池壁,水下仰面打碟腿滑出。要点:蝶泳腿可以加强翻滚的动力,开始时打重些,动作熟练后轻打。
这两点练熟了,自由泳翻滚转身学起来很轻松,一节课包学会。