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求3000米训练方法,本人初中身高180左右体重53kg左右

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求3000米训练方法,本人初中身高180左右体重53kg左右,昨天慢跑跑了一下3000米.17分钟左右。我想提高到12分钟左右最好,请问我应该每天怎么训练呢?(在学校每天早上都练1000m,只要可以提高我的速度的我可以坚持不懈练下去)


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来自Android客户端1楼2019-04-20 12:04
    我是要慢慢练,还是每次用最快速度跑呢


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    来自Android客户端2楼2019-04-20 20:50
      那你1000能跑多少


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      来自Android客户端3楼2019-04-20 21:59




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        来自Android客户端4楼2019-04-21 07:16
          你这身材,3000米跑进12分钟,那太容易了


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          来自Android客户端5楼2019-04-21 20:25
            就是短炼,简单地堆跑量都可以做到。


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            来自Android客户端6楼2019-04-25 09:39
              刚刚第一个5km,为什么一直是极限呢,心率超高的时候要怎么做?跑后怎么样放松身体




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              来自Android客户端7楼2019-04-26 22:42
                宜奥长点肉吧,太瘦


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                来自Android客户端8楼2019-04-27 09:54
                  有点慢了,十七分钟,先跑长距离打好耐力基础,练好的话三个月可以到十二到十一分钟左右,打好基础再练速度耐力,提高绝对速度,多跑间歇变速还有力量训练,就算命没天赋,只要肯努力,相信你三千跑校第一不是梦


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                  来自Android客户端9楼2019-04-29 13:16
                    太瘦了


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                    10楼2019-07-13 14:06