求大神建议3000米如何训练，10月校运会，上一次的成绩是11.21.，校记录是11分
平时一般会自己跑4K+配速控制在4:30-5分之间
在学校可以锻炼的时间有
早上9：15-9：50有35分钟的大课间
下午4:55-6:30（6:30晚读，留出拉伸放松和洗澡的时间，每周星期二和星期四最后一节体育课可以自己锻炼，也就是4:15-6:30）
晚上10:00-10:40
还有就是饮食如何搭配，现在是早中在食堂吃，晚餐吃水果和即食鸡胸肉可以吗
同时求一双训练鞋和一双3000米的跑鞋