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新手求跑步基本技巧

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三十四岁,昨天第一次跑步,气喘如牛,口鼻同用气都不够,已经跑的最慢,心率一路180多。我想请教大神该怎么办。。。传授些基本知识。。谢谢


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来自iPhone客户端1楼2019-05-09 10:21

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    2019-06-20 22:39 广告
    先慢慢跑3个月,能坚持下去就越来越好,坚持不了就……


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    来自Android客户端2楼2019-05-09 11:02
      6分55的配速太快了,你这速度是专业级别跑步运动员的水平了。普通跑友的配速都是8-10分钟,差点的要去到12分钟。


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      3楼2019-05-09 11:05
        过了3个月就好了 前提 头3个月每天都要跑


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        来自iPhone客户端4楼2019-05-09 11:52
          为了锻炼身体而跑步,你要忘掉速度,以自己觉得舒服、呼吸不很困难的速度去跑;
          如果跑得极慢还是感觉难受,那就因为之前太缺乏锻炼了,可以先从走路练起。锻炼心率保持130~140即可,不要过高。
          对于跑步距离也是如此,从自己能接受、能承受的强度开始,哪怕仅仅是几百米。


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          5楼2019-05-09 11:55
            我二十多年没锻炼过。体质很差,就是最慢速度心率都很高,看来需要慢慢来,循序渐进。


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            来自iPhone客户端6楼2019-05-09 12:33
              刚开始慢点跑 保持呼吸能够均匀的速度 还有要请教大佬呼吸方式


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              来自iPhone客户端7楼2019-05-09 13:04
                降点速度 不行就跑走结合


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                8楼2019-05-09 13:05
                  跑太快了


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                  来自Android客户端9楼2019-05-09 13:08
                    嗯,明白啦,谢谢


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                    来自iPhone客户端10楼2019-05-09 13:47
                      今年确诊焦虑症了,心率一直居高不下,已经开始吃药了。没得病之前我也缺乏锻炼,心率一直也不低,大概80-90,有高血压,也可能会影响心率。所以现在打算锻炼加强心肺功能。锻炼为主……


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                      来自iPhone客户端11楼2019-05-09 13:52
                        还有,,我腰椎间盘突出,也不知道适合跑步么。。。唉,一身病。


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                        来自iPhone客户端12楼2019-05-09 13:53
                          步频太慢,可以试着步子迈小点,频率加快点,你现在速度先降到8左右吧,以自己边跑边来和旁边人正常聊天为标准


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                          13楼2019-05-09 14:03
                            给你个训练计划 爱上跑步的十三周


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                            14楼2019-05-09 14:37
                              多跑几次心率慢慢就会降下来。下次跑的时候心率快到极限的时候放慢速度。我就是这样。


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                              来自iPhone客户端15楼2019-05-09 15:05
                                用膈调整呼吸,可以2-3步吸气2-3步呼气。呼吸不畅的话就跑慢点,大概标准就是能和人边跑边说话的频率跑步就是舒适跑。注意保护膝盖,跑一休一。还有就是不要急着加跑量和提升速度。


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                                来自iPhone客户端16楼2019-05-09 15:46
                                  跑一圈操场,走一圈操场,循环往复,坚持45分,隔天来一次,坚持一个月,你心率一定会下来,并跑的更远


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                                  来自iPhone客户端17楼2019-05-09 17:44
                                    深呼吸,慢喘气


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                                    来自Android客户端18楼2019-05-09 17:50
                                      心率控制在150,能多快就多快。跑个40分钟差不多


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                                      来自Android客户端19楼2019-05-09 18:13
                                        控制不了那么低,我心肺功能不好。。。


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                                        来自iPhone客户端20楼2019-05-09 19:25
                                          这是刚跑完的,,尽量慢了,心率感觉还是太高,但是没那么喘了,我主要是为降心率。


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                                          来自iPhone客户端21楼2019-05-09 19:29
                                            不用去看心率。速度尽可能地慢一点,以自己觉得比较舒服,或者稍微难受,但还能忍受的速度跑,感觉实在跑不动,走一段,每次坚持30分钟以上,坚持一个月就没那么难受了。


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                                            22楼2019-05-09 19:31
                                              谢谢大家,我是今年确诊了焦虑症,搞得我心率升高,所以想通过锻炼降心率,也为了闲下不会胡思乱想,唉,焦虑症,真的痛苦。


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                                              来自iPhone客户端23楼2019-05-09 19:36
                                                降配速 心率高就慢下来 实在不行就快走


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                                                来自Android客户端24楼2019-05-09 19:37
                                                  慢慢来,别着急,跑了就很赞。跑步需要慢慢积攒跑量,慢慢提高配速,避免受伤。


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                                                  来自手机贴吧25楼2019-05-09 19:47
                                                    跑步一定要找到适合自己的配速,跑起来感觉不是很累,一定要用鼻子喘气。心率过高就降下配速。


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                                                    来自手机贴吧26楼2019-05-09 19:49
                                                      跑走结合吧,慢慢就可以连续跑了


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                                                      来自手机贴吧27楼2019-05-09 19:54
                                                        步幅小一点,步频高一点


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                                                        来自Android客户端28楼2019-05-09 20:51
                                                          把心率控制在e区,跑起来就没这么累了


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                                                          来自iPhone客户端29楼2019-05-10 00:33
                                                            才开始可以不用跑步的 先快走2个月


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                                                            来自Android客户端30楼2019-05-10 10:15