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新手求跑步基本技巧

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三十四岁，昨天第一次跑步，气喘如牛，口鼻同用气都不够，已经跑的最慢，心率一路180多。我想请教大神该怎么办。。。传授些基本知识。。谢谢
IP属地:山西来自iPhone客户端1楼2019-05-09 10:21回复
    我二十多年没锻炼过。体质很差，就是最慢速度心率都很高，看来需要慢慢来，循序渐进。
    IP属地:山西来自iPhone客户端6楼2019-05-09 12:33
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      嗯，明白啦，谢谢
      IP属地:山西来自iPhone客户端10楼2019-05-09 13:47
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        今年确诊焦虑症了，心率一直居高不下，已经开始吃药了。没得病之前我也缺乏锻炼，心率一直也不低，大概80-90，有高血压，也可能会影响心率。所以现在打算锻炼加强心肺功能。锻炼为主……
        IP属地:山西来自iPhone客户端11楼2019-05-09 13:52
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          还有，，我腰椎间盘突出，也不知道适合跑步么。。。唉，一身病。
          IP属地:山西来自iPhone客户端12楼2019-05-09 13:53
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            控制不了那么低，我心肺功能不好。。。
            IP属地:山西来自iPhone客户端20楼2019-05-09 19:25
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              这是刚跑完的，，尽量慢了，心率感觉还是太高，但是没那么喘了，我主要是为降心率。
              IP属地:山西来自iPhone客户端21楼2019-05-09 19:29
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                谢谢大家，我是今年确诊了焦虑症，搞得我心率升高，所以想通过锻炼降心率，也为了闲下不会胡思乱想，唉，焦虑症，真的痛苦。
                IP属地:山西来自iPhone客户端23楼2019-05-09 19:36
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                  人生第一个五公里…已经很慢了，心率还是降不下来。
                  IP属地:山西来自iPhone客户端43楼2019-05-10 20:56
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                    我34岁，220-34＝186，百分之60或者80，怎么算。186的百分之六十或者八十么。？
                    IP属地:山西来自iPhone客户端49楼2019-05-11 12:48
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                      心率高的吓人，，怎么都控制不住，伤心。
                      IP属地:山西来自iPhone客户端50楼2019-05-11 19:49
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                        今天特意控制了心率，但是速度明显慢了，跑快心率马上170多。。有点心灰意冷，可能是天生的心率高。跑三个月，如果没变化就想放弃了。
                        IP属地:山西来自iPhone客户端58楼2019-05-12 20:12
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                          心肺功能差的太多。唉
                          IP属地:山西来自iPhone客户端63楼2019-05-13 20:11
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                            比我强哦。。
                            IP属地:山西来自iPhone客户端75楼2019-05-19 22:50
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