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9个简单动作让孩子长高5cm,连做7天效果明显

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虽然孩子20岁以后身高就停止生长了,但通过这些运动可以帮孩子多长一些。
这些动作太有效了,可能不到一周就能让你看到成果。一起跟着做起来吧!
动作9:吊单杠




抓紧吊杆,脚不要着地,掌心向外。放松身体,让身体感到很松弛。从每组10秒开始,慢慢增加单次悬吊时长。可以多做几次,每次不要超过一分钟。
首先,这是一个反重力训练。
第二,悬吊的时候你身体里的每个肌肉都在拉伸,拉伸的时候有利于血液循环,输送到肌肉的血液就更多,而且氧气可以更好地在你体内循环,这会让你的身体逐渐自然拉伸。
动作8:下犬式




图片模特做的非常标准,记得手的位置应该放在肩膀前面。膝盖慢慢上提,尾骨向天花板的方向向上提。可以轻轻抬脚跟,帮你拉腿筋。
每次保持5-10秒,重复5次,效果可以达到最好。
这个动作可以通过增强身体的延展性来增高,包括伸手臂、腿部、背部、小腿肚、腿筋。
一个拉伸过的身体最有利于长高了。
动作7:眼镜蛇扭动式




动图中模特做的非常标准。注意点:手掌朝下放在肋骨中间的位置。腿要并拢,脚背和脚尖跟地面接触,使用背部肌肉将自己的胸部抬起来。
这个动作可以拉伸胸部肩膀和腹部肌肉,还可以缓解后腰的僵硬感,提高身体柔韧性,加强肩膀和手臂,对于提臀也是良好的训练。
每次坚持20秒。重复3次效果最佳。
动作6:猫牛式




动图模特做的很标准。但记住,一定是慢,慢,慢弯曲脊椎,把背部塌下来。背部拱起时是“牛式”,背部塌下时是猫式,每个动作持续5秒。一共做10次。
这个动作可以伸展你的躯干,背部和颈部,还可以帮助你矫正对齐脊柱,也可以增强腹肌,缓解背部疼痛,镇静放松。
动作5:推墙式小腿拉伸




面对墙壁,距离比手臂距离稍长,迈出左脚,你的右腿应该在身后伸直,保持脚跟接触地面。左膝弯曲,右脚跟感受压力。
保持5秒,然后换腿。当你习惯这个姿势之后,保持这个姿势的时间可以延长到20秒。
这个过程可以帮你拉长小腿肌肉,持续联系,小腿腿型也会更加好看。
动作4:颈部拉伸




低下下巴直到碰到胸部(现在很多人颈椎不好,如果下巴碰不到胸部,就尽量弯脖子但不要弯到疼痛的程度),保持这个姿势20秒,然后抬头,接着仰头,就像看天空一样,保持这个姿势20秒。
重复这个动作5次,但不要使自己产生疼痛,一旦有不适,请休息片刻。
这个动作可以向前拉伸颈部,然后再向后拉伸,可以拉长颈部肌肉。
动作3:大腿拉伸




注意,右腿前弓的话,左腿膝盖是跪在地面上的。可以把双手按在右腿膝盖上,感受大腿肌肉的拉伸感。
保持这个姿势30秒,然后换腿。
动作2:踮脚


很简单的动作,脚尖着地,抬起脚跟然后再落下脚跟。
重复做30秒,一天做8--10次。
当你踮脚时,由于肌肉内缩,血液汇集进入主动脉,当脚跟落下的时候,血液开始快速流向心脏,这样可以减少带给心脏的压力,同时血液也被输送到各个肌肉,这样拉伸得更好。
动作1:跳绳


跳绳人人都会,跳绳时那种挺直腰杆向上生长的感觉人人都感受过。
一次跳30秒,一天跳两三次就可以了。
很多人都看出来了,所有的动作加起来正好拉伸了全身每个部位的肌肉,再加上跳绳这样的全身活动。有很多小伙伴坚持几天后都感觉自己明显“长高”了一些,你如果也想“再长高”一次,马上开始你的全身拉伸吧!
但是,一定要适量哦,每个人体质不太一样,但有个宗旨是不变的,就是不要让自己感到疼痛哦,可以慢慢进行,每天都有进步就好。


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1楼2019-05-14 09:16
    想升高,还可以使用斜面护脊床垫,它同你说的瑜伽眼镜蛇式差不多。请参考:


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    2楼2019-06-13 10:33


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      来自iPhone客户端3楼2019-07-03 11:30