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小白关于跑步减肥有些问题想问下。

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1.本人175cm77kg左右,感觉略胖所以想通过跑步减肥,减肥到70kg大概要多久?具体每天跑多久?慢跑还是怎么跑比较好?
2.想买一双阿迪boost的跑步鞋,不知怎么样的比较合适?主要是晚上在公园路跑。看上图中的,这鞋子合适小白跑步?
3.对于跑步减肥饮食具体要怎么控制?还有熬夜对减肥影响大不大?
还请各位大佬指教!!


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来自Android客户端1楼2019-05-20 01:01
    听我劝别买这双4.0。买ultra boost19,今天刚跑完脚感完虐4.0


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    来自iPhone客户端2楼2019-05-20 01:03
      饮食控制好的话两个月左右吧,把速度放慢距离拉长。熬夜肯定不好的


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      来自Android客户端3楼2019-05-20 06:32
        真巧,我也有。感觉比4.0更适合路跑。但是怎么说呢,6公里后脚底变硬了……


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        来自iPhone客户端4楼2019-05-20 09:02
          慢慢来吧,减太快了反弹也快,除非你一直保持高强度的运动状态。


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          来自Android客户端5楼2019-05-20 10:25
            我也175,152斤开始减跑了两月减了9斤吧,基本晚饭前跑所以吃的少。如果你想减的快就每天吃两苹果,饭少吃。我每天跑6公里第一个月7分钟配速,现在6分钟配速。要是只想减肥配速不重要,我前几年都是每年跑一个多月5公里8分钟配速餐前吃苹果就瘦10斤了


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            来自iPhone客户端6楼2019-05-20 16:15


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              来自Android客户端8楼2019-05-22 21:04
                boost没必要,cloudfoam就可以了


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                来自Android客户端9楼2019-05-22 22:41
                  如果不想反弹的话最好花半年时间,因为要增肌。饮食高蛋白适量脂肪低碳水就行。热量摄入略高于基础代谢率就行。


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                  来自Android客户端11楼2019-05-23 23:08
                    为什么我两天瘦了四斤,,,一周的早饭白水鸡蛋一个 牛奶一盒 生菜几叶 中午公司食堂正常吃饭 不吃肉 七分饱 晚饭一株生菜 我说两天瘦了四斤是因为减肥前几天没有称 大前天到今天反正瘦了有5斤的样子,昨天晚上吃了两个蛋卷,今早称 瘦的幅度就小一点了 ,跑步是隔天跑 4公里 配速6.30左右,,,,


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                    12楼2019-05-29 10:42