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一个长贴~记录下最近的跑步计划

只看楼主收藏回复

坐标青岛石油大学,希望能找到跑友~~
学习原因一般在十点开始跑步
想在这里发帖很久了,但是想着把计划都整理了再发
然后一拖再拖。。
决定不拖了~
昨天跑了4个800,时间在3分左右
今天准备5.5公里~


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1楼2019-05-30 22:09
    结束……前三公里用的一种叫姿势跑步法的方法,全程感觉自己很平稳但是总有一种被束缚的感觉,后来用了原来一直跑的方法,感觉放开了,但是感觉体力下降的很快,后来一直用意志力坚持下来的……


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    来自iPhone客户端2楼2019-05-30 23:13
      脚的大指甲旁边跑出了个超级大的水泡……继续跑下去能把它变成茧嘛


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      来自iPhone客户端3楼2019-05-30 23:24
        🐦了今天……不知道是昨晚跑得太莽了还是晚上被子太薄了……早上一起来就感觉不舒服,很明显是胃或者大肠那里……把手放腹部捂捂的话会感觉好一些,还有脑部一点点头晕,应该是凉胃了,今晚休息下,顺便把之前的一些截图发一下


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        来自iPhone客户端4楼2019-05-31 18:25
          不错啊兄弟,跑步多久了


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          来自Android客户端5楼2019-06-01 13:29
            年轻真好,


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            来自Android客户端6楼2019-06-01 16:12
              大病初愈,没跑多少……本来准备6公里,突然电闪雷鸣……怕了就溜了……


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              来自iPhone客户端7楼2019-06-04 00:08
                今天练核心,具体如图,来源微信公众号,跑步吧,图侵删


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                来自iPhone客户端8楼2019-06-06 00:15
                  今日份的量,前四千米用姿势跑步法,核心到后来有点不稳,但还可以接受,后两千米平常跑,不过有点感冒,跑完有点坐不起来……附一张青岛的雨后天晴~特别好看~


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                  来自iPhone客户端9楼2019-06-07 23:41
                    昨晚练核心,和上次一样~不过那个动作都坚持了25秒,慢慢往上面加吧


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                    来自iPhone客户端10楼2019-06-09 10:55
                      今晚计划跑步2个1000米,但是跑完第一个之后就吐了然后就放弃了……应该是在跑前一小时喝了杯大杯的奶茶,加上只热身了两圈……下次注意⚠️附加学校的一角~


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                      来自iPhone客户端11楼2019-06-09 23:10
                        本周计划
                        两次核心,两次耐力,两次速度
                        准备每三天一循环🔄
                        不知道这样子训练行不行
                        期盼能有同好来批评指正


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                        来自iPhone客户端12楼2019-06-10 07:35
                          这两天的结果,五公里是昨天的,和同学跑步,休息了下,今天6.6公里,感觉挺好,五公里的时候19分40,在6公里的时候有种到了极点的感觉(*≧ω≦)冲过后,特别爽~


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                          来自iPhone客户端13楼2019-06-11 23:27
                            是小弟太菜了嘛……没有大佬来指点下……或者一起交流下


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                            来自iPhone客户端14楼2019-06-12 07:59
                              跑一休一或者跑二休一,间隔那天练习力量。


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                              来自Android客户端15楼2019-06-12 13:35
                                那么年轻,五公里应该在破19甚至18才有戏。


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                                来自Android客户端16楼2019-06-12 13:36
                                  你这是什么app


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                                  来自iPhone客户端17楼2019-06-12 20:16
                                    什么app 谢谢


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                                    来自iPhone客户端18楼2019-06-12 20:17
                                      还有我能问问你 怎么能提高3000 现在极限14分50 怎么能到12分钟以内啊 我没练过3000 也不知道怎么练 我一直认为我练一练能进12分钟 也不算厉害吧这个成绩 怎么能提高?


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                                      来自iPhone客户端19楼2019-06-12 20:18
                                        这个,我不是专业的,只能做下参考。我项目跑过5000,私以为3000训练法应该和5000一样。两个都属于中长跑了吧,首先把耐力提上去,就是刷圈,公里数从5公里慢慢往上提,同时在跑的时候提升速度,先找到自己最舒服的速度,适应一段时间,然后再加速,再适应一段时间,不断这样突破。然后就是速度练习,这个建议一周一次或两次,就是跑多少组多少米,具体怎么跑,我也不太清楚,组数慢慢往上加,我现在一般会跑三✖️一千。之后就是核心力量,这个特别重要,是能支撑你跑完全程以及之后加速的核心,建议隔天一练或者隔两天一练,我现在是两天一练。再然后就是最好找个人一起练习,这样在刷圈的时候更有动力些


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                                        来自iPhone客户端21楼2019-06-13 07:04
                                          计划今晚做核心,昨天开始速度有点慢,应该是准备不太充分的问题,不过后面多了就慢慢快了~


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                                          来自iPhone客户端22楼2019-06-13 07:59
                                            比如说,现在你一组是10个动作,可以减少到6/7个,然后把组次增加到4/5组。


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                                            来自Android客户端23楼2019-06-13 19:30
                                              昨晚核心,步骤如图,不过把时间缩短,多做了一组,今天早上起来感觉腹部有点拉着……今晚任务6公里,争取都在3分50多点~干巴爹
                                              PS,图片来源微信公众网,跑步吧,图侵删


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                                              来自iPhone客户端24楼2019-06-14 16:56
                                                和外教聊天一直到了十点四十太晚不跑了……决定把休息时间当今天……明后两天开始下午训练,为周二1000米测试做准备。干巴爹(*≧ω≦)


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                                                来自iPhone客户端25楼2019-06-14 23:26
                                                  和队友先跑了四公里,然后又测了一个1000,状态感觉慢慢在恢复,争取进三分!明天七公里跑耐力!


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                                                  来自iPhone客户端26楼2019-06-15 21:21
                                                    下午状态不好,估计是一开始跑快了,之后一直没坚持那种姿势跑步法,体力消耗极快……后来计时软件出现了问题,一直自己关闭,也就没了动力跑下去……在这里进行深刻检讨


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                                                    来自iPhone客户端27楼2019-06-16 18:18
                                                      昨天体测,1000三分02~
                                                      差不多大学最好成绩啦~
                                                      继续加油


                                                      回复
                                                      来自iPhone客户端28楼2019-06-19 07:47
                                                        核心结束~图书馆下的小柯基~


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                                                        来自iPhone客户端30楼2019-06-20 16:13
                                                          昨天的量……疯狂复习中


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                                                          来自iPhone客户端32楼2019-06-22 08:35