4、不能只控制热量却不注重营养搭配
有人对于热量的摄入斤斤计较，却不懂营养搭配，这样是瘦不下来的！要知道减肥过程中控制热量是必须的，但是每天摄入的总热量也不应低于1200大卡。另外还要保证三餐蛋白质、膳食纤维、维生素及矿物质摄入充足，搭配适量的碳水化合物和健康脂肪，注意每一餐的营养搭配，才能更有效的减肥。

5、少食多餐对减肥更有利
少食多餐就是保证每天总热量不超标情况下，将一天的饮食分为多餐摄入，正餐只吃到七分饱，可以在三餐之间有少量加餐，并将加餐的热量控制在200大卡左右。少食多餐能够维持较长的饱腹感，避免因两餐间隔时间过长而食欲大增，也有助于使体内血糖保持稳定。长期坚持，会发现自己的胃口逐渐变小。

6、关注体脂率，而不是体重
如果你是通过节食、吃减肥药等错误方式来减肥，你减去的大部分可能都是体内的水分和肌肉，而身上的脂肪却并没有减少太多，即便体重下降了很多，但可能体脂率并没有太大的变化，因此看起来依然胖胖的。合理运动搭配健康的生活饮食习惯，才能让你减掉多余的脂肪，身材变苗条。