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本人初一 5000米一直卡到21分钟想跑进18分求大佬教教怎

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本人初一 5000米一直卡到21分钟想跑进18分求大佬教教怎么练 1米73 52公斤




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来自Android客户端1楼2019-06-05 21:43
    才初一。提升空间很大


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    来自Android客户端2楼2019-06-22 16:56
      有前途


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      3楼2019-07-12 00:25
        先练段时间耐力,每天五到十公里有氧,然后做一些深蹲提踵增强大腿力量,你什么时候能三千跑到十一分半了,那么就应该五千能破二十,之后的话你再练间歇吧


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        来自Android客户端4楼2019-07-13 06:38
          跑间歇


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          来自Android客户端5楼2019-07-26 10:47
            谢谢大佬们做到了




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            来自Android客户端6楼2019-09-20 20:49
              怎么练得


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              来自Android客户端7楼2019-09-20 23:48
                21分钟到18分钟还是有很大距离的,我们练的时间应该差不多,跑的可能还没你多,我到现在六百公里左右,上个星期每天还是21分钟的五公里,现在每天五公里都可以19.40内了,全力估计可以破十九。你六月就能21分钟,现在应该也差不多十九分左右了吧?


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                来自Android客户端8楼2019-09-21 17:35
                  先耐力


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                  来自Android客户端9楼2019-09-23 09:57
                    理念:只要跑不死,就往死里跑。 跑死为止~


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                    10楼2020-01-16 23:18
                      你若要堕落,神仙也救不了你
                      你若要成长,绝处也能逢生

                      你一定要知道你今天的生活
                      是有你三五年前的选择而决定的
                      而三五年后的生活状态
                      是由你今天的选择而决定的


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                      来自Android客户端11楼2020-01-18 23:28