1、调整饮食结构
多吃含B族维生素的食物
B族维生素参与着脂肪和糖类的代谢，有助于脂肪燃烧，它们还能提升体内糖类的代谢水平，促进肝糖的消耗和利用，从而帮助更快地突破平台期。平常可以吃一些大豆、菠菜、燕麦等，这些食物都含有丰富的B族维生素。

多吃富含蛋白质的食物
在减肥的过程中，有可能不小心减掉肌肉，从而导致基础代谢率逐渐下降，进入平台期。众所周知，蛋白质是合成肌肉的原料，因此多补充蛋白质可以帮助肌肉修复和生成，达到提升基础代谢率的目的。日常饮食中，可以适量吃一些肉，但是建议以鱼肉、鸡肉等脂肪含量较低的白肉为主，也可以多吃一些蛋、奶类的食物，来帮助补充蛋白质。

多吃富含膳食纤维的食物
减肥期间，可以多用粗粮代替部分主食，并且确保顿顿有蔬菜，来帮助增加膳食纤维的摄入。因为食物中的膳食纤维不仅可以为你提供较强的饱腹感，而且有利于肠胃蠕动、促进身体代谢，帮你早日打破平台期。

喝足量的水
喝水可加速新陈代谢，还能帮助排出体内**，助你早日走出平台期。建议成年人每天喝水1500-1700毫升（7-8杯）。