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这个配速可以达到增强体质的效果吗?还有本人168cm,50k

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这个配速可以达到增强体质的效果吗?还有本人168cm,50kg。跑了将近两个月,身体状况感觉明显比以前好多了,但是我继续跑下去的话会不会瘦成一道闪电呢?我跑步的意愿是增强体质而不是减肥吖…有没有哪位老哥指点一下如何在跑步能不瘦身的方法



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来自Android客户端1楼2019-06-11 19:43
    我比你还瘦,身高178 体重55公斤
    反正就是喜欢跑步,特怕越跑越瘦


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    来自iPhone客户端2楼2019-06-11 19:55
      瘦到一定程度就不会再瘦了


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      来自iPhone客户端3楼2019-06-11 20:08
        每天增加蛋白质摄入,运动量达到了,饮食不需要过分控制


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        来自Android客户端5楼2019-06-11 22:01
          越跑吃越狠,钱包满。随便吃,


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          来自Android客户端6楼2019-06-11 22:10
            同样的身高,体重比你重了50斤,今晚五公里配速6分30秒,希望能瘦点


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            来自iPhone客户端7楼2019-06-11 22:38
              1饮食要均衡,油腻的东西尽量别碰
              2不要刻意去补充蛋白质,除非你做力量训练
              3吃得过于油腻或者蛋白质过于丰富都会加重消化系统的负担,比如本来你均衡饮食的基础上能摄入500克碳水,但是今天你吃了炸鸡,可能就只能摄入250克碳水,碳水化合物的重要性大家生物课都学过,就不多说了。
              4保持充足的睡眠,保持充足的睡眠,保持充足的睡眠,还有避免久坐。


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              来自Android客户端8楼2019-06-12 14:07
                配速是啥意思


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                来自Android客户端9楼2019-06-13 00:07
                  一样的身高,我比你重几斤


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                  来自Android客户端10楼2019-06-13 08:14
                    还是要来点力量训练才行。


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                    来自Android客户端11楼2019-06-13 08:52
                      多吃点啥事没有


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                      来自Android客户端12楼2019-06-13 09:25
                        不知道,好几年体重不变了,从不管饮食


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                        来自Android客户端13楼2019-06-13 12:31
                          你要吃的正常,跑步瘦不了身的,吃好了还会长肉


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                          来自Android客户端14楼2019-06-13 16:27
                            比你矮比你重


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                            来自iPhone客户端15楼2019-06-15 21:48
                              男配速5.30比较合理...慢慢努力,你比我轻多了


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                              来自Android客户端16楼2019-06-18 00:37
                                亲,最窄的闪电也有5米宽。你确定要瘦成闪电⚡?


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                                来自Android客户端17楼2019-06-19 00:20