少吃精加工食品
饼干、香肠等精加工食品往往含有较多的盐、脂肪或糖，且在加工过程中营养会大量流失。例如肉脯、香肠等精加工肉类，在制作过程中添加了很多肥肉，有时还会加入一些淀粉、糖、酱料等，导致它们的热量很高，极易使人发胖。而且，腌制肉制品常常含有亚硝酸盐，其进入胃部后会形成致癌物亚硝胺，增加胃癌和肠癌风险。而例如糕点等精加工食物升糖指数较高，会带来较大幅度的血糖波动，会刺激胰岛素分泌，导致脂肪堆积。建议减少精加工食品的摄入，适量吃一些粗粮、新鲜蔬果、低脂肉类等。